Stress verminderen? Hoe doe je dit. Iedereen heeft wel eens last van stress. Jij waarschijnlijk ook. Wat is stress nu eigenlijk? Niets meer dan spanningen en druk. Soms heb je stress nodig om bijvoorbeeld goed te kunnen functioneren. Dit is gezonde stress. Maar wanneer je vaak spanningen hebt, kan jouw lichaam niet meer herstellen en ontstaan ongezonde stress.
In dit blogartikel vind je allerlei tips om jouw stress te verminderen. Kijk waar je als eerste mee aan de slag wilt gaan en pak er na een week een tweede tip bij. Vind je het fijn om het niet alleen te hoeven doen en lees je graag een goed boek? Dan raad ik jou het hormoonbalans boek aan voor vrouwen of mannen.Â
7 tips voor gezonde voeding om stress te verminderen.
Tip #1. Eet en drink geen snelle suikers.
Door snelle suikers wordt jouw bloedsuikerspiegel even heel snel hoog, maar zakt daarna weer in. Hierdoor voel je je moe.
Vermijd: Wit brood/pasta, snoep, koek, gebak, frisdrank, fruitsappen
Tip #2. Zorg voor voldoende vitamines.
Door de stress worden er meer vitamines afgebroken bij jou. Vooral vitamine C en B5 zijn belangrijk in dit geval.
Vitamine C vind je in groente, fruit en aardappelen. Zeker kool, sinaasappel, grapefruit, limoen, bessen, aardbeien en kiwi bevatten deze vitamine.
Vitamine B5 vind je in ei, volkoren producten, pinda, vlees, peulvruchten, zuivel, avocado, broccoli, mais, kool, zonnebloempitten en champignon.
Tip #3. Â Eet omega-3 vetzuren.
Deze vind je in ongezouten noten, avocado, lijnzaadolie en vette vis zoals zalm en haring. Door het eten van deze vetzuren zit er minder van de stresshormonen cortisol en adrenaline in jouw lichaam.
Ook kun je omega-3 supplementen pakken.
Tip #4. Pak een kauwgom.
Dit zorgt voor een goede doorbloeding van de hersenen en ontspanning.
Tip #5. Drink maximaal 4 kopjes koffie per dag.
Cafeïne zorgt namelijk voor adrenaline aanmaak en dit is een stresshormoon. Drink daarom maximaal 4 kopjes koffie.
Tip #6. Drink kruidenthee.
De kruiden: valeriaan, lavendel en kamille zorgen voor ontspanning.
Tip #7. Drink geen of weinig alcohol.
Het lijkt wel alsof je beter kunt ontspannen of kunt slapen door de alcohol, maar dit is maar tijdelijk. Hierna schiet jouw lichaam in de stress. Ook heeft alcohol een negatief effect op jouw stemming.
9 tips voor gedrag om stress te verminderen.
Tip #1. Zet alles op een rij.
Bekijk wat jou energie geeft en wat jou juist energie kost en spanning geeft. Schrijf dit op of praat hierover met iemand.
Wat kun je veranderen in de zaken die jou nu veel energie en spanning kosten? Welke zaken kun je overdragen aan iemand anders?
Wat vind ik leuk/ belangrijk om te doen en hoe ga je dit inplannen in jouw dagelijkse leven?
Het kan ook zijn dat jouw hormonen niet in balans zijn en daarom stress veroorzaken. Ik heb een review geschreven over het boek: Hormoonbalans voor vrouwen van Ralph Moorman.
Tip #2. Stop met roken.
Dan heef je jouw lichaam meer rust.
Tip #3. Wees tevredenheid
Herhaal regelmatig voor jezelf dat je tevreden bent met jouzelf en jouw situatie. Vergelijk je niet met andere mensen. Dit geeft jou meer rust.
Tip #4. Doe 1 ding tegelijk.
Maak een kort lijstje met de dingen die je wilt doen en werk ze een voor een af. Dit geeft veel meer rust in jouw hoofd en kun je juist beter doorwerken.
Tip #5. Praat erover.
Praat met iemand die je vertrouwt of met de huisarts. Wanneer de stress voornamelijk door het werk komt, bespreek het dan met de werkgever of de bedrijfsarts.
Tip #6. Lach regelmatig.
Je maakt dan een geluk stofje aan
Tip #7. Bekijk het positief.
Kijk naar de zaken die jij kunt veranderen en stop hier jouw energie in.
Tip #8. Zorg voor regelmaat.
Zorg voor regelmaat in de dag.
Eet elke dag ongeveer dezelfde tijd jouw maaltijden.
Ga dezelfde tijd naar bed toe en sta dezelfde tijd weer op. Voor nog meer beter slapen tips kijk je hier.
Tip #9. Beweeg regelmatig.
Bewegen en sporten vermindert stress. Je maakt jouw hoofd leeg en de energie gaat rond in jouw lichaam. Ook voel je je dan fit. Ga bijvoorbeeld wandelen met behulp van deze tips.
5 tips voor jouw activiteiten om stress te verlagen.
Tip #1. Ontspan je regelmatig.
Ontspan je om te ont stressen. Hierdoor kan jouw lichaam en geest herstellen. Plan deze momenten in, zodat je ook de ruimte neemt om te ontspannen. Bijvoorbeeld:
- Met ontspanningsoefeningen.
- Ga mediteren.
- Doe aan mindfulness. Bijvoorbeeld mindfulness eten of mindfulness wandelen.
- Luister naar muziek.
- Ga de natuur in.
- Pak een warm bad.
- Ga lezen.
- Zet de telefoon een paar uur uit.
- Doe even helemaal niets.
- Een korte microbreak oefening doen. Aanrader is het boek 100 microbreaks.
- Via yoga. In mijn review komen verschillende soorten yoga aan bod.
Bron:Youtube.com. Happy with yoga academy.
Tip #2. Maak lijstjes en stel prioriteiten.
Wat moet/ wil je die dag nog doen? Schrijf dit op en bekijk wat er echt moet gebeuren die dag en waar je later pas aan begint en geen prioriteit heeft. Zorg voor afwisseling in de moeilijkheidsgraad en plan ook de rustmomenten in.
Tip #3. Ruim op.
Zorg voor een opgeruimde omgeving. Hierdoor krijg je minder prikkels en meer rust in jouw hoofd.
Tip #4. Zorg voor voldoende slaap.
Slaap minimaal 7 uur. Â Ga op tijd naar bed toe en sta ook weer op tijd op. Probeer elke dag dezelfde slaaptijden aan te houden. Wanneer je uitgerust bent, ga je beter om met problemen en moeilijke situaties. Hier vind je alles over lekker slapen.
Tip#5. Kom voor jezelf op.
Volg een assertiviteitstraining. Hierdoor durf je voor jezelf op te komen, zeg je sneller nee, leer je hoe om te gaan met kritiek en leer je jouw grenzen kennen.
4 tips om werkstress te verminderen.
Tip #1. Neem pauze.
Pak voldoende rustmomenten/ pauze. Hierdoor heeft jouw lichaam even de rust en nemen de hormonen adrenaline en cortisol af.
Tip #2. Wissel in taken.
Wissel moeilijke klussen met makkelijke klussen af. Hierdoor hoef je niet continue alert te zijn.
Tip #3. Werk met kleine taken.
Deel een grote taak op in kleine taken. Dit geeft meer overzicht en dus rust.
Tip #4. Leer nee te zeggen.
Geef jouw grenzen aan en leer nee te zeggen. Hierdoor voorkom je dat je nog meer werk aanneemt, terwijl je al bijna overloopt.
6 tips om studiestress te verminderen.
Tip #1. Plan.
Maak een goede planning en zorg ook voor rustmomenten.
Tip #2. Overzicht houden.
Zorg voor overzicht. Dit geeft jou inzicht in wat er nog moet gebeuren en wanneer. Je kunt je er beter op voorbereiden.
Tip #3. Werk met kleine taken.
Deel het huiswerk en leren voor examens in. Werk in kleinere porties.
Tip #4. Geniet van alles.
Geniet ook van de studententijd. Ga leuke dingen doen. Bekijk wat je leuk vindt en plan hier tijd voor in.
Tip #5. Leuke bijbaan.
Wanneer je geld gaat bijverdienen, zorg er dan voor dat je met plezier naar deze bijbaan gaat.
Tip #6. Grenzen leren kennen.
Ontdek waar jouw grenzen liggen en ga hier goed mee om. Let goed om de signalen van het lichaam.
Wat te doen bij een terugval in stress?
Zie een terugval als een leermoment. Is de stress al enkele weken minder, maar krijg je toch weer meer klachten en meer stress? Zie dit als een leermoment en haal hieruit wat voor jou belangrijk is.
Wat helpt voor mij om de stress te verminderen? En hoe komt het dat ik nu toch weer meer stress ervaar? Waar liep het fout?
Is mijn dagindeling nog in balans tussen de verplichte zaken en de ontspanningsmomenten?
Kan ik het alleen oplossen of roep ik de hulp in van de huisarts of een coach?
Heel veel succes met deze ont stress tips. En mocht je de hulp in willen schakelen, lees dan eens een boek van Ralph Moorman over jouw hormonen.
Hormoonbalans Voor Vrouwen
Leer alles over jouw hormonen, hoe je ze in balans brengt en hoe jouw hormoonklachten verdwijnen.
Fijn om te lezen, praktische tips en vele adviezen voor aanpassing voeding en levensstijl.
Geschreven door experts op het gebied van hormonen en de vrouwelijke cyclus.Â
Lees Alles Over Hormoonbalans Voor Vrouwen
Heb jij de tips en informatie uit het blog toegepast? Wat zijn jouw ervaringen? Ik ben erg benieuwd naar jouw mening!
Bronnen: Thuisarts.nl, Hartstichting.nl, Sochicken.nl