Niet Kunnen Slapen? Alles Over Lekker Slapen En Vele Tips.😴

1. Beweeg of sport iedere dag een half uur. Bijvoorbeeld door te wandelen. Je slaapt nu beter door de spieren die willen herstellen. Eet enkele uren voor het slapen gaan niets meer.
2. Drink voor het slapen gaan geen koffie, cafeïne rijke thee of alcohol. Door de cafeïne val je later in slaap en je slaapt onrustiger en ook korter.
3. Moet je ’s nachts regelmatig naar het toilet? Drink dan ’s avond minder. Blijft het aanhouden? Raadpleeg dan de huisarts.
4. Zorg voor een vast slaapritme. Ga dezelfde tijd naar bed toe en sta steeds op dezelfde tijd op. En probeer overdag niet te gaan slapen. Hierdoor geeft jouw lichaam signalen af en kun je beter slapen.
5. Zorg overdag voor voldoende daglicht.
6. Hou een slaapdagboek bij. Slaap waak kalender. Noteer hierin wat je die dag hebt gedaan en welk tijdstip, wat het hebt gegeten en gedronken en wanneer, jouw gedachten en jouw slaaptijden. Hoe laat ging je naar bed, hoe laat ben je opgestaan, welke tijd lag je wel in bed zonder te slapen en welke tijd sliep je. Hierdoor heb je inzicht op welke dagen je minder goed kunt slapen en of dit de oorzaak is van iets wat je overdag hebt gedaan.

Tips voor een goede nachtrust.

1. Trek nachtkleding aan die fijn zit en waar je je goed in voelt.
2. Maak de slaapkamer donker.
3. Zorg ervoor dat de temperatuur niet te warm is, rond de 18 graden. Hierdoor kan jouw lichaam afkoelen om in slaap te vallen.
4. De luchtvochtigheid mag rond de 45% zitten. Ventileer de ruimte goed.
5. Kijk geen televisie op de slaapkamer en gebruik ook de telefoon en laptop/ IPad hier niet. Het blauwe licht van deze apparatuur zorgt ervoor dat je niet goed kunt slapen.
6. Gebruik oordopjes wanneer je last hebt van omgevingsgeluiden.
7. Wanneer je niet kunt slapen, sta je op en ga je in een andere kamer je proberen te ontspannen. Lees bijvoorbeeld een boek (geen spannende), luister naar muziek, schrijf op wat jou bezig houdt of doe een korte microbreak oefening.
8. Zorg voor een goed dekbed dat past bij het seizoen en de temperatuur in jouw kamer. Jouw lichaam moet kunnen afkoelen om in slaap te vallen. Heb je juist koude voeten? Neem dan een kruik mee of doe sokken aan.
9. Het is belangrijk dat je op een matras slaapt, die bij jou past, waar je ’s nachts geen pijn van krijgt en niet ouder is dan 10 jaar.
10. Slaap in een heerlijk, goed liggend bed en kies voor een kussen die hoort bij jouw slaaphouding.

Zijslaper kussen: Doordat je op jouw schouder slaapt, heb je veel ruimte tussen jouw hoofd en matras. Gebruik een vrij dik kussen, die deze ruimte opvult. Hierdoor vormt jouw ruggenwervel een rechte lijn met het matras.

Rugslaper kussen: Kijk naar de kromming van jouw ruggengraat. Hoe krommer, hoe hoger het kussen moet zijn. Kies voor een middelhoog, stevig kussen die jouw nek goede ondersteuning geeft.

Buikslaper kussen: De hele nacht ligt jouw hoofd schuin. Kies daarom voor een laag, zacht, vervormbare kussen.

Beter slapen door een goede balans in jouw hormonen.

Hormonen regelen veel meer in jouw lichaam, dan je je kunt voorstellen. Lees hier mijn blog over de wisselwerking  tussen jouw hormonen en de kwaliteit van jouw nachtrust.