Recept voor een bananen smoothie. Hij is erg makkelijk te maken. Met maar 3 ingrediënten heb je een voedzaam, vullend en gezond ontbijt of een heerlijk, zoet tussendoortje.
Met de banaan heb je meteen al 1 portie fruit op voor die dag. Hij zit boordevol kalium. Dit is goed voor jouw zenuwstelsel en verlaagt de bloeddruk. Ook jouw hart is er blij mee. De vezels zorgen voor een verzadigd gevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel.
Al met al een hele goede start van de dag of een goede oppepper door de dag heen. Mijn kinderen zijn dol op een bananen smoothie en vragen hier regelmatig om. Ook ikzelf maak hem regelmatig. Probeer het recept snel uit.
Tip: Wil je de bananen smoothie koud en romiger maken? Leg de banaan dan vooraf in de vriezer en verwerk hem hierna in het recept.
Ingrediënten voor 1 bananen smoothie voor 1 persoon:
- 1 (rijpe) banaan.
- 100 ml yoghurt*.
- 100 ml melk*.
*Kies zelf een yoghurt en melk soort uit die bij jou past. Ik ga voor halfvolle producten. Maar je kunt ook plantaardig zuivel gebruiken.
Deze materialen heb je nodig:
- Staafmixer of blender.
- Een beker waarin je kunt mixen.
- Een glas.
- Eventueel een rietje.
Voedingswaarden 1 bananen smoothie:
- Energie: 154,8 kcal
- Koolhydraten: 22 g
- Eiwit: 8,3 g
- Vetten: 3,1 g
- Verzadigd vet: 2,0 g
- Zout: 0,2 g
Vezels: 1,2 g
Hoe maak je de bananen smoothie?
- Doe de yoghurt in de mixbeker.
- Voeg de melk toe.
- Doe voorzichtig de doorgebroken banaan in de mixbeker.
- Blender of pureer dit alles.
- Giet de smoothie in een mooi glas.
- Eet/ drink smakelijk.
Recept bananen avocado smoothie.
Wil je ook groente toevoegen aan jouw smoothie? Denk dan bijvoorbeeld aan een halve avocado. Hierdoor wordt jouw smoothie nog romiger en voedzamer.
De voedingswaarden zijn dan:
- Energie: 333,9 kcal
- Koolhydraten: 23,6 g
- Eiwit: 10,0 g
- Vetten: 20,6 g
- Verzadigd vet: 3,9 g
- Zout: 0,2 g
Vezels: 5,1 g
Wil je nog meer gezonde en lekkere recepten maken? Klik dan hieronder verder.
Nog meer doen aan jouw gezonde leefstijl?
Wil je naast gezond eten nog meer doen om gezond te worden en te blijven?
Denk dan eens aan lekker ontspannen en bewegen via wandelen, yoga of ga thuis sporten op jouw eigen tempo met Studio C Online.
Ben je erg gestrest en zit je misschien zelfs al tegen een burn-out aan? Kijk dan eens naar het boek 100 microbreaks met allerlei heerlijke en makkelijke ontspannings oefeningen. Of lees een van de andere boeken uit mijn top 7. Met de anti-burn-out formule leer je alles over de syptomen van een burn-out en hoe je deze voorkomt of weer vermindert.
Slaap je slecht en wordt je niet uitgerust wakker? Dan helpt de methode ‘beter slapen‘ jou zeker weten verder. En wil je persoonlijk groeien, dan heeft BreinTv allerlei hele leuke programma’s voor jou.
Wanneer je jouw bloeddruk wilt verlagen omdat hij nu veel te hoog is, met alle risico’s van dien, helpt de bloeddruk omlaag methode jou verder.
Op mijn site vind je nog vele andere blogs over rijk en gezond leven. Kijk lekker rond en heb je vragen, laat het mij gerust weten.