Wandelen, is dat een geschikte manier om af te vallen? Graag val jij af, maar welke manier van bewegen is geschikt voor jou om het vol te houden en ook nog eens af te vallen?
Wandelen is een veilige sport. Je hebt niet veel kans op blessures. Zeker wanneer je het rustig op bouwt. Er komt ten opzichte van andere sporten veel minder druk te staan op jouw spieren en gewrichten.
En je verbrandt er ook nog eens flink wat calorieën mee.
In dit blog artikel lees je hier alles over. En vind je het lastig om op eigen houtje relaxt en ontspannen te gaan wandelen? Dan raad ik jou de online mindful walk cursus van Marije aan.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Wanneer je 5 km per uur wandelt, verbrand je gemiddeld 350 kcal in dat uur. Dit zijn 85 stappen per minuut. Het precieze aantal verbrandde kcal is afhankelijk van vele factoren: jouw leeftijd, gewicht, bouw van het lichaam, hoe vaak wandel je, het tempo en de vlakheid en soort van de ondergrond.
Wil je precies jouw afgelegd stappen bijhouden en het aantal calorieën die verbrand zijn? Koop dan een activity tracker. In dit artikel vele tips voor de aanschaf en de top 6 van activity trackers.
Ligt jouw wandeltempo wat lager, bijvoorbeeld op 4 km per uur, dan verbrand je nog ruim 200 kcal per uur. Je kunt dan kiezen voor een langere wandeling of meerdere wandelingen op een dag.
Door regelmatig te wandelen wordt jouw vet omgezet in spieren. De spieren zorgen ervoor dat je ook in rust calorieën verbrandt.
Bouw het wandelen rustig op.
Let erop dat je het wandelen wel rustig opbouwt en niet te snel grote tochten wilt maken met een te hoog tempo. Anders haak je misschien af of loop je een blessure op.
Het is belangrijk om niet te snel af te vallen. Wanneer je een halve kilo per week afvalt, is dit een mooi resultaat. Gemiddeld betekent dit dat je dan 500 kcal minder moet binnen krijgen per dag, dan je verbruikt.
Wanneer je stevig doorwandelt, maar niet flink zweet en buiten adem raakt, kun je het wandelen langer volhouden. Ook verbrand je dan vetten en koolhydraten. De vetverbranding start na 20 minuten. Wandel je erg intensief, dan verbrand je alleen koolhydraten en raak je snel uitgeput.
Buikvet verbranden door wandelen.
Met wandelen verbrand je het buikvet. Pas hierna val je af op andere plaatsen van het lichaam. Dit komt door de specifieke houding die je hebt tijdens het lopen.
Verder is het erg goed voor de spijvertering. Zeker wanneer je na een lichte maaltijd gaat wandelen. Ook dit zorgt voor een platte buik en verlies van buikvet.
Afvallen door wandelen en eten.
Wanneer je naast het wandelen ook gezonder gaat eten, val je nog sneller af. Je verbrandt namelijk calorieën en krijgt ook minder calorieën binnen via jouw voeding. Lees voor tips om af te vallen mijn blog: Afvallen? 21 beste tips voor jou om snel af te vallen.
Het is in ieder geval belangrijk dat je meer calorieën verbrandt, dan dat je binnen krijgt.
Mindful wandelen met de online mindful walk cursus.
Ik vond het zelf lastig om ontspannen te gaan wandelen en heb met veel plezier de online mindful walk cursus van Marije gevolgd . Dit helpt jou om steeds makkelijker en ontspannen te kunnen wandelen. Je houdt het langer vol en je voelt jouw stress wegglijden. Hierdoor val je goed af, verlies je gewicht en buikvet en ben je helemaal ontspannen.
In deze fijne cursus is onder andere opgenomen:
- Opdrachten.
- Coachcalls.
- Ademhalingstechnieken.
- Wandeltechnieken.
- App.
- MP3’s.
Mindful walk cursus
Ga ontspannen wandelen door het volgen van deze online cursus.
Je hebt maar liefst 6 maanden toegang tot de cursus en krijgt er coachcalls, een app en MP3's bij.
Mindful Walk Cursus
Wil je eerst meer lezen over de Mindful Walk Cursus? Ik heb een review geschreven over deze cursus.
Wanneer je voetklachten hebt, is het soms bijna niet meer mogelijk om heerlijk te gaan wandelen. Wil jij jouw voetklachten verminderen of hier zelfs helemaal vanaf komen? Bekijk dan hier mijn review van de voetentraining speciaal samengesteld voor jouw specifieke klachten.
Ik ben erg benieuwd hoe het wandelen in combinatie met het afvallen gaat bij jou en of je nog suggesties hebt voor mij. Laat hieronder jouw reactie achter.
Nog meer doen aan jouw gezonde leefstijl?
Wil je naast wandelen nog meer doen om gezond te worden en te blijven?
Denk dan eens aan lekker ontspannen en bewegen via yoga of ga thuis sporten op jouw eigen tempo met Studio C Online.
Ben je erg gestrest en zit je misschien zelfs al tegen een burn-out aan? Kijk dan eens naar het boek 100 microbreaks met allerlei heerlijke en makkelijke ontspannings oefeningen. Of lees een van de andere boeken uit mijn top 7. Met de anti-burn-out formule leer je alles over de symptomen van een burn-out en hoe je deze voorkomt of weer vermindert.
Slaap je slecht en wordt je niet uitgerust wakker? Dan helpt de methode ‘beter slapen‘ jou zeker weten verder. En wil je persoonlijk groeien, dan heeft BreinTv allerlei hele leuke programma’s voor jou.
Wanneer je jouw bloeddruk wilt verlagen omdat hij nu veel te hoog is, met alle risico’s van dien, helpt de bloeddruk omlaag methode jou verder.
Op mijn site vind je nog vele andere blogs over rijk en gezond leven. Kijk lekker rond en heb je vragen, laat het mij gerust weten.