Wil jij jouw vet verbranden? Heb je er genoeg van om steeds met jouw gewicht te worstelen en die extra kilo’s maar niet kwijt te raken? Het goede nieuws is dat je helemaal geen honger hoeft te hebben of een streng dieet moet volgen om een super vetverbrander te worden.
Er zijn zelfs bepaalde voedingsmiddelen die jouw metabolisme stimuleren en de vetverbranding van jouw lichaam stimuleren en verhogen. Maar er zijn er ook voedingsmiddelen die jouw gewichtsverlies juist tegenhouden.
Heb jij als doel om af te vallen, een super vetverbrander te worden en eindelijk jouw droomlichaam te bereiken? Dan is het belangrijk om te weten welke voeding je wel of juist niet moet eten. In dit blogartikel vertel ik jou alles over de beste voedingsmiddelen om in jouw voedingspatroon op te nemen. Je ontdekt ook welke voeding je moet vermijden om een super vetverbrander te worden.
Wat zijn super vetverbrandende voedingsmiddelen.
Met vetverbrandende voedingsmiddelen bedoelen we de voeding die jouw lichaam helpt om vet te verbranden en jouw metabolisme stimuleert. Er zijn veel voedingsmiddelen die dit kunnen. De een beter dan de ander. Maar voordat je jezelf verdiept in de specifieke voedingsmiddelen die gaan helpen om jouw vet nu eindelijk eens te verbranden, is het belangrijk om te weten hoe jouw lichaam vet verbrandt.
Hoe verbrandt het lichaam vet?
Wanneer jij voedsel eet, wordt het afgebroken tot de voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft om te functioneren. Koolhydraten worden omgezet in glucose. Eiwitten worden omgezet in aminozuren en vetten in vetzuren en glycerol. Jouw lichaam gebruikt deze voedingsstoffen als brandstof om energie vrij te maken.
Krijg je meer energie binnen via jouw voeding, dan jouw lichaam nodig heeft? Dan sla je vet op voor een later moment. Eet je minder calorieën dan dat je nodig hebt voor jouw energie? Dan verbrandt het lichaam vet om toch genoeg energie op te wekken. Dit proces heet lipolyse.
Om de vetverbranding te stimuleren, is het belangrijk dat je jouw metabolisme verhoogt. Dit kan door lichaamsbeweging of krachttraining. Maar ook wat je eet, heeft een grote invloed op het verhogen van jouw metabolisme en stimuleren van de vetverbranding.
De rol van voeding bij vetverlies.
Voeding speelt een hele grote rol bij het verliezen van jouw lichaamsvet. Het is niet alleen belangrijk om minder calorieën binnen te krijgen dan jouw lichaam nodig heeft. Maar ook om te zorgen voor de juiste voedingsstoffen. Dezelfde aantal calorieën in chips bevat natuurlijk hele andere voedingsstoffen dan dezelfde aantal calorieën in broccoli.
De juiste voedingsstoffen stimuleren jouw metabolisme en geven jouw lichaam genoeg energie. Verschillende voedingsmiddelen helpen bij het verbranden van vet door hun positieve effect op het metabolisme, jouw eetlust en de bloedsuikerspiegel.
Vetverbrandende voedingsmiddelen voor verhoging metabolisme.
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die jouw metabolisme stimuleren en jouw lichaam helpen om vet te verbranden. Hieronder staan de beste voedingsmiddelen om te eten en te drinken voor jouw vetverbranding.
#1. Groene thee.
Groene thee bevat catechine. Dit is een antioxidant die het metabolisme stimuleert, de spijsvertering versnelt en de vetverbranding verhoogt. Het bevat ook cafeïne. Cafeïne versnelt de stofwisseling en verhoogt de energie.
#2. Pepers.
Pepers zoals chili, Cayenne en kurkuma. Deze bevatten capsaïcine, een pittig stofje dat het metabolisme stimuleert en de vetverbranding verhoogt. Het vermindert ook de eetlust. Hierdoor krijg je automatisch minder calorieën binnen.
#3. Koffie.
Koffie bevat cafeïne. Dit versnelt de stofwisseling en verhoogt de energie. Je krijgt minder trek en eet hierdoor minder. Drink de koffie zoveel mogelijk zwart.
#4. Kokosolie.
Kokosolie bevat middellangeketenvetzuren. Deze zijn gemakkelijker te verteren dan andere vetten en stimuleren het metabolisme. Doordat je minder honger hebt, krijg je minder energie binnen. Kokosolie is goed geschikt om in te bakken en te braden op hoge temperaturen.
# 5. Kaneel.
Kaneel bevat de stof cinnamaldehyde. Deze helpt bij het stimuleren van het metabolisme en het verbranden van vet. Ook meteen een goede bloeddrukverlager. Kaneel is heerlijk in jouw Griekse yoghurt of wokgerecht.
#6. Gember.
Gember kun je bij veel gerechten toevoegen of er heerlijke thee van maken. Het helpt bij de vetverbranding door de stof gingerol. Gember vermindert ontstekingen en stimuleert de stofwisseling.
Welke voedingsmiddelen vermijden om vetopslag te voorkomen.
Er zijn ook voedingsmiddelen die je moet vermijden wanneer je wilt afvallen en vet wilt verbranden. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die je beter niet eet:
#1. Suikerhoudende dranken.
Suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en suiker. Denk bijvoorbeeld aan sap en frisdrank. Hierdoor krijg je teveel calorieën binnen die worden opgeslagen als vet en je dus zwaarder wordt. Drink juist water, thee of koffie zonder suiker.
#2. Wit brood en witte pasta.
Wit brood en witte pasta bevatten weinig voedingsstoffen en juist veel snelle koolhydraten. Hierdoor val je niet af en word je steeds zwaarder. Kies voor volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
#3. Alcohol
Alcohol is rijk aan calorieën. Hierdoor verbrand je geen vet en kom je juist aan. Drink alcohol helemaal niet of maar af en toe.
#4. Bewerkte voedingsmiddelen.
Bewerkte voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën, suiker en vet. Denk hierbij aan pakjes en zakjes, kant en klare maaltijden en pizza’s. Vetopslag en gewichtstoename zijn het gevolg. Eet juist verse en onbewerkte voedingsmiddelen. Wanneer je graag geholpen wordt met gezonde weekmenu’s en boodschappenlijsten, raad ik jou het koolhydraatarm 30 dagen menu aan.
Bron: Youtube.com. Een video van BGreat met uitleg over het koolhydraatarm 30 dagen menu.
Welke superfoods verbranden vet en verminderen de eetlust?
Superfoods zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde voedingsstoffen. Zij helpen jouw lichaam om vet te verbranden. Hier enkele voorbeelden van de beste superfoods om heerlijk van te genieten:
#1. Avocado’s.
Avocado’s zijn rijk aan gezonde vetten en vezels. Jouw eetlust wordt minder. Hierdoor eet je minder en sla je minder vet op. Ze bevatten ook vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Avocado bevat veel vitamine A, B1, B2, B6, C, E, foliumzuur, kalium en magnesium.
#2. Noten.
Met ongezouten en ongebrande noten eet je gezonde vetten en eiwitten. Je raakt er verzadigd van en eet daarom niet snel ongezonde tussendoortjes. Ze zitten boordevol vezels, vitamines en mineralen voor een gezond lichaam. Noten bevatten veel kalium, zink, magnesium, calcium, ijzer en vitamine E.
#3. Vette vis.
Vette vis, zoals zalm, sardientjes en haring, is rijk aan gezonde vetten en eiwitten. Ook vis zorgt voor een vol en voldaan gevoel. Je hebt geen behoefte aan ongezonde tussendoortjes. Vis bevat ook omega-3 vetzuren. Deze zijn ontstekingsremmend zijn. Hou je niet van vis, slik dan een omega-3 supplement.
Eet eiwitten voor de vetverbranding.
Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen en onderhouden van spieren. Jouw spieren verbranden meer calorieën dan vet. Dus hoe meer spieren, hoe meer vetverbranding. Hier zijn enkele van de beste eiwitbronnen om in je voedingspatroon op te nemen:
#1. Kip.
Kip is rijk aan eiwitten en arm aan vet. Dus een hele goede keuze voor om jouw vet te verbranden.
#2. Eieren.
Eieren zitten vol met eiwitten en gezonde vetten. Ze zorgen voor een verzadigd gevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Je eet ze met een gerust hart
#3. Griekse yoghurt.
Griekse yoghurt bevat eiwitten en bijna geen vet. Dus een prima voedingsmiddel om een super vetverbrander te worden.
#4. Bonen.
Bonen zijn rijk aan eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Jouw eetlust wordt minder en daardoor krijg je minder calorieën binnen.
Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel regelen en stabiel houden.
Het reguleren en stabiel houden van de bloedsuikerspiegel helpt bij het voorkomen van hongergevoelens en zorgt voor gewichtsverlies. Het eten van voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel stabiel houden, zorgt ervoor dat je minder behoefte hebt aan ongezonde voeding. Enkele van de voedingsmiddelen die goed zijn voor een stabiele bloedsuikerspiegel zijn:
#1. Bessen.
Bessen zijn heerlijk en bevatten veel antioxidanten en vezels. Je hebt geen honger meer na het eten van de bessen doordat ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Hierdoor val je af. Ook bevatten ze vitamines en mineralen die jouw lichaam graag binnenkrijgt.
#2. Appelciderazijn.
Appelciderazijn helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verlaagt jouw eetlust.
#3. Bladgroenten.
Bladgroenten zorgen voor gezonde voedingsstoffen. Zij helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Ze bevatten veel vezels, die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Ook verbetert jouw insulinegevoeligheid.
Eet daarom regelmatig bloemkool, spruiten, rode kool, savooiekool ,broccoli en boerenkool.
Tips maaltijdplanning voor vetverbranding.
Maaltijdplanning is een belangrijk onderdeel om een super vetverbrander te worden. Hier zijn enkele tips om jou te helpen bij het plannen van de maaltijden:
#1. Eet kleine maaltijden.
Eet kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag. Hierdoor blijft jouw metabolisme op gang, jouw bloedsuikerspiegel stabiel en jouw energieniveau op peil.
#2. Zorg voor eiwitrijke maaltijden.
Bouw jouw spieren op en behoud jouw spieren met eiwitrijke maaltijden. Spieren verbranden meer energie dan vet en helpen jou dus met het verbranden van vet. Maak dus regelmatig maaltijden met kip, ei, yoghurt en bonen.
#3. Eet veel groenten en fruit.
Met groenten en fruit krijg je voldoende vezels, vitamines en mineralen binnen om verzadigd en gezond te blijven. Varieer volop met allerlei soorten en kleuren. Elke kleur groenten of fruit bevatten weer andere gezonde voedingsstoffen voor jou.
#4. Verminder de calorie-inname.
Krijg minder calorieën binnen door geen suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen te eten. Kies juist voor verse en onbewerkte voedingsmiddelen. Vind je het fijn om een gezond weekmenu te volgen en niet zelf naar lekker recepten op zoek te moeten gaan, kijk dan eens naar het koolhydraatarm 30 dagen menu.
Wat is de rol van hydratatie bij vetverbranding?
Hydratatie is belangrijk voor een gezond voedingspatroon en helpt jou bij het verbranden van vet. Hier zijn enkele tips om je te helpen gehydrateerd te blijven:
#1. Drink water.
Drink genoeg water door de dag heen om gehydrateerd te blijven. Hierdoor heb je minder eetlust. Ik drink zelf na het opstaan al twee glazen water, twee halverwege de ochtend, twee in de middag en twee in het begin van de avond. Zo kom ik gemakkelijk aan 2 liter per dag.
#2. Vermijd suikerhoudende dranken.
Vermijd suikerhoudende dranken, zoals sap en frisdrank. Deze zitten vol met calorieën. Hierdoor sla je vet op en word je zwaarder.
#3. Drink thee.
Drink thee zonder suiker, bijvoorbeeld groene thee. Hiermee krijg je gezonde antioxidanten binnen en wordt jouw metabolisme gestimuleerd.
#4. Beperk alcoholinname.
Drink zo weinig mogelijk alcohol, dit omdat alcohol veel calorieën bevat. Hierdoor sla je meer vet op en neemt jouw gewicht toe.
Beweging en vetverbranding.
Ook beweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en helpt bij het verbranden van vet. Hier zijn enkele tips om meer te bewegen:
#1. Blijf actief gedurende de dag.
Beweeg door de dag heen door te wandelen, de trap te nemen of te staan in plaats van te zitten. Begin of eindig de dag goed met beweging en ontspanning tegelijk via yoga.
Bron: youtube.com. Gemaakt door Happy with Yoga.
#2. Doe aan cardiotraining.
Doe aan cardiotraining, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen. Hierdoor verhoogt jouw hartslag en verbrand je calorieën.
#3. Doe aan krachttraining.
Met krachttraining bouw je spieren op en behoud je ze. Spieren verbranden meer energie dan vet.
#4. Doe aan intervaltraining.
Doe aan intervaltraining, hierbij wissel je af tussen hoge en lage intensiteit. Dit om je metabolisme te stimuleren en calorieën te verbranden.
#5. Combineer de beweegvormen.
Ga thuis eenvoudig aan de slag met allerlei wisselende bewegingsoefeningen. Lees in mijn review alles over online sportaanbieder Studio C online.
Conclusie: Combineer gezonde voeding en lichaamsbeweging voor optimale vetverbrandingsresultaten.
Er zijn veel voedingsmiddelen die jou helpen vet te verbranden en jouw metabolisme te stimuleren en te verhogen. Maar het is ook belangrijk om een gezond voedingspatroon te combineren met lichaamsbeweging voor optimale vetverbrandingsresultaten. Door bovenstaande tips te volgen en een gezonde levensstijl aan te leren, word jij een super vetverbrander en bereik je jouw droomlichaam sneller dan je denkt.
Heel veel plezier en succes met jouw gezonde reis. Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaringen. Laat hieronder een reactie achter. Ook tips en suggesties zijn welkom.