Mindful eten? Wat is mindful eten en hoe start je met bewust eten. In deze tijd zijn we bijna allemaal druk in de weer. Daarom pakken we niet altijd de tijd om rustig en met aandacht te eten. Hoe vaak eet je weleens iets, terwijl je het eigenlijk niet eens doorhebt? Dit is natuurlijk slecht voor jouw gezondheid.
Wil je weten hoe je dit mindless eten kunt doorbreken en hoe je het beste kunt starten met mindful eten? Lees dan snel mijn blog. Vol met uitleg over wat bewust eten is, wat de voordelen zijn van mindful eten, of je er ook door afvalt en mijn beste tips om ontspannen te eten.
Kortom, lekker genieten van jouw voeding.
Werk je graag met een e-book? Dan vraag je hieronder een gratis e-book aan vol met nog meer tips over mindful eten.
Wat is mindful eten/ bewust eten?
Mindful eten betekent bewust eten. Je hebt je aandacht niet alleen liggen bij wat je eet, maar ook bij hoe je eet en waarom. Het is afgeleid van het woord mindfulness: bewust zijn van al jouw ervaringen op dat moment.
Je volgt geen regels, dieet of een voorgeschreven menu. Mindful eten is juist het heel goed luisteren naar jouw lichaam met behulp van al jouw zintuigen. Veel mensen zijn dit helaas verleerd door de jaren heen. Je hebt een aangeboren eigenschap om wel goed te luisteren naar jouw lichaam. Deze eigenschap ga je nu weer opnieuw ontdekken.
Het tegenovergestelde van mindful eten is mindless eten.
Veel mensen eten helaas mindless. Je wilt veel dingen tegelijkertijd doen en eet snel wat tussendoor. Zonder je het door hebt of hebt genoten van jouw eten, is het al weer op.
Heb je wel voldoende gekauwd op het eten? Zit je nu niet bomvol?
Bij mindless eten, pak je iets om jezelf te vullen, maar niet om je te voeden. Je eet zonder aandacht, snel en gehaast.
Waarom mindful eten?
Mindful eten of bewust eten heeft heel veel voordelen voor jouw lichaam, gezondheid en welzijn. Hieronder vind je de vele voordelen van mindful eten.
De voordelen van mindful eten.
- Genieten. Je geniet van jouw eten, omdat je jouw aandacht hebt bij het eten. Je bekijkt jouw bord en voeding goed. Wat zie je, wat voel je, wat proef je, wat ruik je, welke beleving en gevoel geeft deze voeding jou?
- Bewuste en betere relatie met voeding. Je leert jouw emoties en gevoelens rondom eten kennen. Waarom eet ik nu? Heb ik honger of verveel ik mij misschien? Hierdoor doorbreek je jouw gewoontes en bouw je gezonde gewoontes op.
- Minder stress. Doordat je ontspannen en aandachtig eet en het moment bewust aanvaard, heb je minder stress en is er geen tijd om te piekeren. Nog meer tips om te stress te verminderen vind je hier.
- Betere spijsvertering. Omdat je rustig eet en goed kauwt, komt er voldoende speeksel bij jouw voeding. Hierdoor wordt jouw eten beter verwerkt. De enzymen kunnen goed hun werk doen. Jouw spijsvertering is jou dankbaar.
- Minder eten. Doordat je ontspannen eet, neem je meer rustmomenten. Hierdoor ben je langer aan het eten. Het duurt 20 minuten voordat je hersenen een seintje krijgen dat je vol zit. De kans is nu groot dat je sneller voldaan bent en stopt met eten. Je leert te luisteren naar jouw lichaam.
- Afvallen. Doordat je bewuster gaat eten, eet je minder en gezonder. Hierdoor krijg je minder calorieën binnen en val je af.
Mindful eten en afvallen.
Kun je afvallen door mindful te eten? Ja, je kunt hierdoor afvallen. Je bent je namelijk bewuster van welke voeding je eet. Hierdoor kies je automatisch voor gezonde voeding.
Ook eet je rustig en met gevoel, waardoor je weet wanneer je voldaan bent. Hierdoor eet je minder en krijg je minder calorieën binnen.
Door mindful te eten, wordt jouw relatie met eten gezond en positief. Hierdoor leer je een gezond eetpatroon aan en kun je dit ook volhouden. Het is dus geen crash dieet, maar zal voor jou blijvende resultaten opleveren. Zeker op de lange termijn.
Mindful eten app of boek
Er bestaan ook verschillende apps of boeken om jou te helpen met mindful eten. Een aanrader is het gratis e-book op weg naar een slankere jij. Dit e-book bevat 12 tips om mindful te eten. Maar ook handvaten om te bekijken of je vaak onbewust eet en wat mindful eten inhoudt.
Mindful koken.
Mindful eten begint bij mindful koken. Bewust de boodschappen halen en lekker ontspannen en bewust koken. Maar hoe doe je dit nu?
Stap 1: recept.
Kies een makkelijk lievelingsrecept van jou uit en maak een boodschappenlijst.
Stap 2: boodschappen doen.
Je start met het halen van de boodschappen. Ga op een ontspannen manier naar de winkel of markt toe. Geniet onderweg van alles wat je ziet, hoort, ruikt en voelt. Dus niet even gehaast ernaar toe rijden.
In de winkel zelf, rijd je rustig rond en verzamel je de boodschappen. Bekijk eens op jouw gemak wat je inlaadt in jouw boodschappenkar. Is dit de gezondste keuze van dat ingrediënt? Hoe ziet de verpakking eruit? Lees de etiketten. Doe ontspannen de boodschappen en gebruik bijna al jouw zintuigen. Kijk, ruik, hoor, zie en ervaar. Alleen proeven in de winkel is wat lastig.
Hier vind je tips om bewust en goedkoper boodschappen te doen.
Stap 3: koken.
Neem de tijd en rust om jouw maaltijd klaar te maken. Zorg voor een opgeruimd aanrecht. Leg de ingrediënten klaar en gebruik nu ook weer alle zintuigen. Dus kook niet snel snel, maar geniet van dit moment. Richt eerst jouw aandacht op de ingrediënten. Voel, kijk, ruik, proef en luister. Focus je hierna op het koken en niet op wat er nog meer om jou heen gebeurd. Ga niet mee met afdwalende gedachten.
Stap 4: blijf ademen.
Let op jouw ademhaling tijdens het koken, maar ook tijdens het eten. Merk je dat je snel ademt en jouw adem hoog zit? Focus je dan op een rustige, buikademhaling. Wanneer je je handen op jouw buik legt, voel je bij een buikademhaling dat jouw handen en buik rustig op en neer gaan.
Stap 5: eten serveren.
Ben je klaar met het mindful koken? Serveer het eten dan met liefde. Gebruik mooie borden, bestek en schalen. Dek de tafel netjes en gezellig op.
Stap 6: heerlijk eten.
Hierna zoek je een rustig plekje op aan deze mooie tafel en ga je het ontspannen en mindful eten. Hoe? Lees hieronder snel verder.
Hoe mindful eten?
Bewust gaan eten. Hoe pak je dit nu aan als beginner? Er zijn zoveel mogelijkheden. Hieronder vind je mijn beste tips om te starten met mindful eten. Begin met de tips die jou het meeste aanspreken en breid dit steeds verder uit.
Mindful eten 12 tips
Hieronder de beste 12 tips om mindful te eten. Bekijk snel welke tips jou gaan helpen.
Tip #1 Start klein.
Start met mindful eten door een maaltijd per dag op een bewuste manier te benaderen. Zo wordt het geen ‘moeten’ en blijf je het volhouden. Gaat dit goed, dan breid je dit verder uit naar meer eetmomenten op een dag.
Tip #2 Eet bij trek.
Let op de signalen van jouw lichaam en eet niet door jouw emoties of gevoel. (emotionele honger) Maar eet wanneer je honger hebt (fysieke honger). Bijvoorbeeld bij een knorrende maag, een licht gevoel in jouw hoofd of een laag energieniveau.
Wanneer je trek krijgt, ga je eten. Wacht je te lang, dan ga je juist sneller, onbewuster en meer eten.
Tip #3 Zintuigen gebruiken.
Gebruik al jouw zintuigen tijdens het eten. Bekijk, voel, hoor, ruik en proef het bewust. Wat doet dit met je? Je geniet van jouw eten en door alle signalen die je krijgt, voel je wanneer je vol zit.
Tip #4 Geniet bewust.
Bedenk waarom je iets eet. Heb je honger of verveel je je? Af en toe zondigen mag. Wanneer je kiest voor iets ongezonds, maak dan een bewuste keuze. Kies dan iets wat je ook echt lekker vindt en minimaal een cijfer 8 krijgt van jou.
Tip #5 Eet met aandacht.
Ga aan tafel zitten en doe niets anders tijdens het eten. Leg bijvoorbeeld de mobiele telefoon weg, eet niet tijdens het auto rijden of kijk geen tv tussendoor. Dat zorgt voor de verkeerde afleiding. Natuurlijk hoef je niet in je eentje te eten. Mindful eten gaat ook met andere mensen aan tafel.
Tip #6 Kauw goed.
Kauw minimaal 20 keer op iedere hap. Hierdoor kan jouw speeksel beter zijn werk doen en eet je minder. Dit is goed voor jouw spijsvertering.
Tip #7 Eet rustig.
Probeer rustig te eten. Leg bijvoorbeeld tussen de happen door het bestek neer, eet met jouw andere hand of eet met kleiner bestek. Plan ook genoeg tijd in voor jouw maaltijden, zodat je niet hoeft te haasten.
Tip #8 Stop op tijd.
Het duurt 20 minuten voordat jouw hersenen een signaal krijgen dat je genoeg hebt gegeten. Dus eet langzaam, kauw goed en doe je tijd erover. Blijf na het eten ook nog even rustig zitten, zodat jouw eten kan zakken.
Tip #9 Bestudeer jouw relatie met eten.
Doordat je bewust bent op dit moment van jouw eten en wat het met jou doet, leer je jouw relatie met voeding herkennen. Je gaat hierdoor beter om met emoties en gevoelens die dit oproept. En je ontdekt hierdoor jouw eetgewoontes en doorbreekt ze.
Oordeel niet over wat je eet en of het goed of fout is“, maar wees aardig voor jezelf en ontspan je tijdens het eten. Hierdoor ga je steeds bewuster om met jouw voeding.
Tip #10 Tijdsplanning maken.
Bedenk voor jouzelf welke 3 tijden het beste passen bij jou voor het ontbijt, de lunch en het diner. Probeer hier regelmaat in te houden. Wanneer je elke dag ongeveer dezelfde tijden eet, weet jouw lichaam waar hij aan toe is.
Tip #11 Kook jouw maaltijden.
Maak zelf bewust maaltijden. Dit begint al in de supermarkt. Doe hier bewust jouw boodschappen. Gebruik verse ingrediënten en kook zelf. Hierdoor weet je wat er in jouw eten zit, geniet je al met al jouw zintuigen tijdens het koken en geniet je nog meer van de maaltijd zelf.
Tip #12 Gebruik een gratis e-book mindful eten.
Wil je meer tips en handvaten ontvangen om mindful te eten? Hier kun je het gratis e-book mindful eten. Op weg naar een slankere jij downloaden. Vol met de beste tips en inzichten in hoe bewust of onbewust jij eet.
Mindful eten oefening.
Hierbij een mindful eet oefening die je kunt doen met vele soorten voeding. Bijvoorbeeld een stukje fruit, groente of ei. Leg het stukje eten voor je neer en neem jouw rust. Ga zitten aan tafel. Doorloop nu hieronder alle stappen met jouw zintuigen.
Bekijk. Bekijk jouw eten aandachtig. Hoe ziet het eruit? Wat voor een kleur, structuur, dikte en vorm heeft het? Is het bord mooi opgemaakt?
Voel. Stel je nu voor dat je het eten voelt of doe het echt. Wat voel je dan? Is het hard of zacht? Welke temperatuur heeft het? Is het glad of juist niet?
Luister. Maakt het geluid? Zo ja, wat voor een geluid heeft het en hoe hard is het geluid?
Ruik. Nu ruik je aan jouw voeding. Wat ruik je? Ruikt het lekker of vies? Ruikt het zoet of hartig?
Proef. Pak een hapje. Ga nog niet kauwen, maar ervaar wat het doet in jouw mond en wat je proeft. Kauw nu een paar keer. Wat proef je nu en wat gebeurt er met het eten?
Gevoel. Slik het eten nu door. Wat voor een gevoel had je tijdens het eten, tijdens het doorslikken en erna? Word je er vrolijk van of juist misselijk?
Ervaring. Met wie zit je aan tafel? Waar eet je? In welke ruimte? Aan een tafel of aan het aanrecht? Ben je thuis of elders? Wat doet dit met je?
Bron: youtube.com
Waarom werkt mindful eten?
Mindful eten werkt voor een gezond lichaam en een gezond eetpatroon. Doordat je erg bewust eet, eet je minder, eet je langzamer en kies je voor gezondere producten.
Hierdoor overeet je jezelf niet, leer je te voelen wanneer je vol zit en geniet je van jouw voeding. Ook krijg je een betere en positieve relatie met eten.
Mindful eten cursus/ training.
We hebben het nu gehad over bewust eten en mindful eten. Maar wist je dat het bewuste stuk maar 5% beslaat van jouw hersenen en de overige 95% onbewust gedrag is?
Het is even makkelijk om je te richten op mindful eten en bewust eten. Maar wanneer je een tegenslag hebt of je aandacht er niet bij hebt, heb je onbewust toch weer teveel gegeten.
Daarom is het erg belangrijk om ook jouw onderbewuste aan te spreken en aan te sturen. Dan heb je de volle 100% te pakken. Je valt niet terug in jouw oude eetgewoontes en je bent af van het jo-jo effect. Heerlijk.
Mind & Fit heeft de online training: In 12 stappen naar een slankere jij. Hierin krijg je vele handvaten en tips om het onbewuste te trainen. Hierdoor eet je niet alleen bewust, maar ook het onbewuste werkt mee.
Je eet niet meer om te vullen, maar je eet om je te voeden.
Hieronder kun je de online training aanschaffen.
Training: In 12 stappen naar een slankere jij.
Wil je bewust en mindful eten, maar ook jouw onderbewuste voor de 100% trainen en hiermee afvallen?
Bekijk hieronder dan snel de online training, vol met tips en handvaten om af te vallen via mindful eten.
Bekijk De Training: In 12 Stappen Naar Een Slankere Jij.
Wil je eerst meer weten en uitproberen over Mind & Fit? Download dan hier het gratis e-book op weg naar een slankere jij.
Ik ben erg benieuwd wat je uit mijn artikel hebt gehaald als inspiratie en wat jouw ervaringen zijn. Laat hieronder een reactie achter. Ook tips of suggesties zijn welkom. Dank je wel alvast.