Wil je beginnen met koolhydraatarm eten of ben je aan het bekijken of koolhydraatarm eten wat voor jou is?
Lees dan snel mijn artikel. Hierin staan de beste tips hoe te beginnen met koolhydraatarm eten. Ook de vele voordelen van koolhydraatarm eten worden benoemd.
Koolhydraatarm eten is geen dieet, maar een aanpassing van jouw eetpatroon en eetgewoontes. Je voelt al snel wat voor een gunstig effect koolhydraatarm eten op jouw lichaam heeft. Daarom houd je dit makkelijk vol.
Werk je liever met een uitgeschreven menu vol met Koolhydraatarme recepten? Bekijk dan eens het koolhydraatarm 30 dagen menu.
In mijn review over het koolhydraatarm 30 dagen menu van Timo Breemen lees je alles over dit e-book die jou helpt om koolhydraatarm te eten en ook nog eens af te vallen.
Afvallen door koolhydraatarm.
De koolhydraatverbranding wordt omgezet in vetverbranding, omdat er minder koolhydraten in het lichaam aanwezig zijn om te verbranden. Hierdoor verlies je gewicht en ga je afvallen.
Gezonde bloeddruk.
Mensen die koolhydraatarm eten zien hun bloeddruk dalen naar een gezonde bloeddruk. Dit omdat je automatisch gezonder gaat eten. Meer groenten, fruit en vezels, minder suikers en zout.
Minder honger.
Voeding met veel eiwitten, vezels en gezonde vetten geven jou meer voldoening dan het eten van koolhydraten. Je bent sneller voldaan. Hierdoor eet je minder en krijg je minder calorieën binnen, dan wanneer je alles zou eten en drinken.
Bloedsuiker spiegel constant.
Door de inname van koolhydraten piekt jouw bloedsuiker, om hierna weer snel te dalen. Hier word je moe en futloos van en krijg je eetbuien. Eet je koolhydraatarm, dan blijft jouw bloedsuiker spiegel constant. Hierdoor wordt er minder insuline aangemaakt, heb je geen energiedips en is de kans op bijv. diabetes een stuk kleiner geworden.
Cholesterol verbetering door koolhydraatarm eten.
Door koolhydraatarm te eten, verlaag je de hoeveelheid slecht cholesterol (LDL cholesterol) in jouw bloed. Hierdoor slibben de aderen niet dicht en is het risico op hart- en vaatziekten een stuk kleiner.
Gewoonte.
Koolhydraatarm eten wordt een gewoonte door het te doen. Hierdoor hoef je niet meer na te denken wat je gaat eten en drinken en is calorieën tellen verleden tijd.
Veel variatie mogelijk.
Er is genoeg keuze om koolhydraatarm te eten binnen alle eet- en drink momenten. Hierdoor gaat het nooit vervelen en is er altijd wel een recept te vinden die bij jou past en jij lekker vindt. Maar een tip hierin. Begin simpel. Focus je in eerste instantie op afwisseling in het diner. Houd het ontbijt en de lunch simpel. Breid dit later uit.
Hoe starten met koolhydraatarm eten? Wat mag je eten of juist niet?
Koolhydraatarm eten levert jou vele gezondheidsvoordelen op. De hoogste tijd om hier mee te beginnen. Maar hoe start je nu met koolhydraatarm eten en waar let je op wanneer je begint met koolhydraatarm eten?
Ga beginnen met koolhydraatarm.
De eerste tip. Start gewoon met koolhydraatarm eten. Dan weet je wat het is, wat het met jou doet en wat voor heerlijks je allemaal kunt maken. Bevalt het jou niet na een maand, bekijk dan waar het aan ligt en pas het een en ander aan in jouw eet- en drinkpatroon.
Je kunt je in het begin moe voelen en hoofdpijn hebben. Dit is normaal. Jouw lichaam is aan het afkicken van de suikers. Zorg dat je voldoende water drinkt en eet genoeg eiwitten, vezels en vetten. Dan voel je binnen 1 week een verandering.
Vervang witte producten.
Ga over naar volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Hier zitten minder koolhydraten in en zit vol met gezonde vezels. Nog een stap verder zijn: bloemkoolrijst, broccolirijst, courgette pasta en groente pizza bodems.
Drink geen suikers.
Ga over naar het drinken van thee, zwarte koffie en water. Pak geen frisdrank, sapjes of alcohol meer. Deze zitten bomvol met suikers. Je kunt de koolhydraten die je pakt op een dag beter eten, dan opdrinken. Dit omdat eten meer voldoening geeft, dan drinken.
Eet geen suikers.
Koek, snoep, chips, gebak en kant en klare maaltijden zitten vol met suikers en zout. Pak deze niet meer. Waarschijnlijk moet jouw lichaam even afkicken van minder suikers, maar houd het een week vol en je voelt al een groot verschil in jouw lichaam.
Kook zelf.
Wanneer je zelf kookt, weet je wat erin zit en kun je kiezen voor gezonde producten. Zoals groenten, mager vlees, volkoren producten en toevoeging van heerlijke kruiden. In plaats van suiker en zout. Ben je op zoek naar heerlijke koolhydraatarme recepten en weekmenu’s? Bekijk dan hier het Koolhydraatarm 30 dagen menu.
Kies gezonde vetten.
Deze vind je in noten, pitten en zaden (max 1 handje per dag). Avocado. Olijfolie. Vette vis (zoals zalm, haring en makreel). Vlees ( kip, kalkoen, rund).
Eet gezonde eiwitten.
Bijvoorbeeld. Ei (max 7 per week), vis (max 3 keer per week), kwark, Griekse yoghurt, vlees (kip, kalkoen en rund), schaaldieren en schelpdieren.
Basisvoorraad aanleggen voor koolhydraatarm eten.
Bekijk goed jouw voedselvoorraad en doe de producten met veel koolhydraten weg. Zorg juist voor een gezonde voorraad van:
- Eieren
- Fruit
- Groenten
- Kruiden
- Olijfolie
- Ongezouten noten
- Vis (uit blik, zalm, tonijn, makreel)
- Vlees (kip, kalkoen, rund)
- Volkoren pasta, brood
- Zilvervliesrijst
- Zoete aardappel
- Zuivel. Plantaardig of halfvol
Lees etiketten.
Bekijk de etiketten in de winkel en kies zo voor het product waar de minste koolhydraten in zitten. Zo word je sneller bewust van welke voedingsstoffen en waarden in welk product zitten.
Bouw het op.
Start met de inname van maximaal 30% koolhydraten van jouw totale dagelijkse caloriebehoefte. Gemiddeld is dit 150 gram koolhydraten per dag. Maar dit is natuurlijk afhankelijk van jouw caloriebehoefte. Deze is afhankelijk van veel factoren. Bijvoorbeeld geslacht, bouw en intensiviteit van jouw beweging. Je eet nu koolhydraatbeperkt.
Bevalt dit goed, dan kun je het afbouwen naar 10 tot 20% van jouw totale dagelijkse caloriebehoefte. Dit is gemiddeld 50 tot 100 gram koolhydraten per dag. Nu eet je koolhydraatarm.
Het makkelijkste is dat je niet zelf de koolhydraten hoeft te tellen, maar dat je een weekmenu volgt. Hiervoor raad ik jou de dagmenu’s en weekmenu’s aan van het koolhydraatarm 30 dagen menu. Deze bevat ook makkelijke boodschappenlijsten.
Wanneer je het wel zelf wilt berekenen, kan dit via een app. Bijvoorbeeld via mijn eetmeter van het voedingscentrum.
Zie het als een leefstijl aanpassing.
Koolhydraatarm eten is geen dieet wat je gaat volgen, maar blijf je permanent doen. Het wordt een gewoonte om zo te eten en te drinken. Af en toe zondigen mag natuurlijk. Bekijk wat het beste bij jou past en zo wordt het een met jouw leven.
Volwaardige maaltijd eten.
Zorg ervoor dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet dus door de dag heen: groenten, eiwitten en vetten en vul deze aan met gezonde koolhydraten.
Beweeg naast koolhydraatarm eten.
Naast het gezonde koolhydraatarme eetpatroon, is het ook heerlijk om te bewegen.
Dit kan thuis via Studio C Online of ga lekker wandelen met mindful walk online. Ook kun je de boodschappen te voet of met de fiets doen of het huis een grondige schoonmaakbeurt geven.
Vind je het lastig om zelf te starten met koolhydraatarm eten?
Bekijk dan hier het koolhydraatarm 30 menu. Vol met tips over koolhydraatarm eten, bonussen, recepten, weekmenu’s en boodschappenlijsten. Een echte aanrader.
Koolhydraatarm 30 dagen menu
Ontdek deze heerlijke koolhydraatarme menu's voor minimaal 30 dagen.
Met recepten, boodschappenlijsten en vele gratis bonussen. Heerlijk eten en tegelijkertijd afvallen.
Wanneer je niet tevreden bent, krijg je binnen 30 dagen jouw geld terug.
Koolhydraatarm 30 dagen menu
Wil je eerst meer weten over het Koolhydraatarm 30 menu? Ik heb een review geschreven. Lees mijn review over het Koolhydraatarm 30 menu hier.
Veel gestelde vragen koolhydraatarm eten.
Wat is koolhydraatarm eten?
Je eet koolhydraatarm wanneer 10% tot 20% van jouw totale dagelijkse caloriebehoefte uit koolhydraten bestaat. Gemiddeld is dit 50 tot 100 gram per dag.
Wat is koolhydraatbeperkt eten?
Wanneer je koolhydraatbeperkt eet, bestaat maximaal 30% van jouw totale dagelijkse caloriebehoefte uit koolhydraten. Gemiddeld is dit 150 gram koolhydraten per dag.
Is koolhydraatam eten gezond?
Ja, koolhydraatarm eten is gezond, mits je blijft zorgen voor genoeg afwisseling in de voeding die je binnen krijgt. Eet genoeg eiwitten, gezonde vetten en vezels. En blijf ook de gezonde koolhydraten eten.
Welke groenten zijn koolhydraatarm?
De volgende groenten bevatten weinig koolhydraten. Het aantal gram koolhydraten staat vermeld per 100 gram.
- Asperge (2 g)
- Avocado (2 g)
- Bloemkool (3,5 g)
- Boerenkool (4 g)
- Broccoli (2 g)
- Champignon (1 g)
- Courgette (5 g)
- Komkommer (2 g)
- Paprika groen (3 g)
- Paprika geel/ oranje (4,5 g)
- Sla (0,5 g)
- Sperzieboon (5 g)
- Spinazie (0,8 g)
- Tomaat (3 g)
Welke groenten bevatten veel koolhydraten?
- Aardappel (18 g)
- Bonen zwart en bruin (63 g)
- Doperwt (10 g)
- Kikkererwt (26 g)
- Mais (74 g)
- Pastinaak (10 g)
- Pompoen (7 g)
- Zoete aardappel (21 g)
Welk fruit is koolhydraatarm?
Het volgende fruit bevat weinig koolhydraten. Het aantal gram koolhydraten staat vermeld per 100 gram.
- Aardbei (4,5 g)
- Abrikoos (9 g)
- Bosbes (6 g)
- Braam (5 g)
- Cranberry (3,5 g)
- Framboos (7 g)
- Galiameloen (6 g)
- Passievrucht (6 g)
- Watermeloen (8 g)
- Zwarte bes (5 g)
Welk fruit bevat veel koolhydraten?
Het volgende fruit bevat veel koolhydraten. Het aantal gram koolhydraten staat vermeld per 100 gram.
- Appel (12 g)
- Ananas (13 g)
- Banaan (19 g)
- Druif (16,5 g)
- Gedroogd fruit
- Kers (19 g)
- Kiwi (15 g)
- Lychee (18 g)
- Mandarijn (12 g)
- Mango (13 g)
- Peer (15 g)
Welk beleg is koolhydraatarm?
- Aardbei
- Cottage cheese
- Ei (gekookt)
- Kaas (mager)
- Kipfilet
- Komkommer
- Paprika
- Rookvlees
- Rosbief
- Tomaat
- Tonijn
Wat zijn koolhydraatarme tussendoortjes/ snacks?
- Chocolade Puur >85% cacao
- Ei (gekookt)
- Fruit (koolhydraatarme soorten)
- Kwark (mager)
- Noten (ongezout)
- Rauwkost (komkommer, paprika, radijs tomaat)
- Vleeswaren mager (kip, rookvlees)
- Yoghurt (mager)
Gratis koolhydraatarm weekmenu/ dagmenu.
Het Koolhydraatarm 30 dagen menu biedt een gratis koolhydraatarm weekmenu aan. En geeft ook uitleg waarom er voor deze voeding gekozen wordt.
Recept voor een koolhydraatam ontbijt.
Je kunt een heerlijk koolhydraatarme ontbijt maken. Hieronder enkele recepten van mij. Smakelijk eten.
Recept voor een koolhydraatame lunch.
Een gezonde, koolhydraatarme lunch maken? Hieronder verschillende recepten van mij. Geniet ervan.
Recept voor een koolhydraatamdiner/ hoofdgerecht.
Ben je op zoek naar een recept voor een koolhydraatarm diner? Zoek hieronder een heerlijk recept uit.
Koolhydraatarm receptenboek/ kookboek.
Ben je op zoek naar nog meer heerlijke en gezonde koolhydraatarm recepten. En ook achtergrond informatie over koolhydraatarm eten? Bekijk dan eens het onderstaande koolhydraatarm 30 dagen menu.
Koolhydraatarm 30 dagen menu
Ontdek deze heerlijke koolhydraatarme menu's voor minimaal 30 dagen.
Met recepten, boodschappenlijsten en vele gratis bonussen. Heerlijk eten en tegelijkertijd afvallen.
Wanneer je niet tevreden bent, krijg je binnen 30 dagen jouw geld terug.
Koolhydraatarm 30 dagen menu Ik ben erg benieuwd wat je uit mijn artikel hebt gehaald als inspiratie en wat jouw ervaringen zijn. Laat hieronder een reactie achter. Ook tips of suggesties zijn welkom. Dank je wel alvast.