Koolhydraatarm Eten. Jij wilt graag koolhydraatarm eten. Maar hoe doe je dat en wat houdt het in? En hoe past dit in de rest van mijn leven?
Hier is erg veel informatie over te vinden. Maar wat is nu juist en hoe kun je het het beste aanpakken? In dit blog artikel vind je veel informatie over koolhydraatarm eten en alle voordelen hiervan.
Lees snel door om hier alles over te lezen. Aan het einde van het blog geef ik jou nog een hele mooie bonustip voor recepten en weekmenu’s, die je niet wilt missen.
Wat zijn koolhydraten?
Koolhydraten zijn snelle suikers, langzaam zetmeel en gezonde vezels. Er zijn gezonde, maar ook ongezonde koolhydraten. Zij geven jouw lichaam energie en die energie heb je ook hard nodig. Koolhydraatarm eten, betekent dus niet dat je helemaal geen koolhydraten meer eet.
Er zijn nog twee andere belangrijke voedingsstoffen: eiwit en vetten. Ook zij leveren energie aan het lichaam. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lichaam. Bijvoorbeeld voor de opbouw van jouw spieren.
Wat is koolhydraatarm eten en is het gezond?
Bij koolhydraatarm eten verlaag je jouw inname van koolhydraten naar 100 tot 125 gram per dag. Dit is 20 tot 25% van jouw totale caloriebehoefte.
Een koolhydraatarm dieet is gezond. Je kunt hiermee afvallen en jouw gezondheid flink verbeteren.
Koolhydraatarm eten heeft vele voordelen.
- Je krijgt een vol gevoel. Jouw voeding bestaat in verhouding uit meer eiwitten en vetten. Deze verzadigen meer en dus zit je sneller vol met minder voeding.
- Het hongergevoel wordt minder, hierdoor heb je minder zin in eten en krijg je minder calorieën binnen op een dag en kun je afvallen.
- De verbranding van vet wordt hoger. Je gaat van koolhydraatverbranding, naar vetverbranding.
- De bloedsuiker spiegel piekt niet en blijft constant. Hierdoor wordt er minder insuline aangemaakt en minder vet opgeslagen. De gevoeligheid voor insuline wordt beter. Met minder insuline aanmaak, kan het lichaam toch zijn werk doen.
- Verlaging van de bloeddruk. Hier nog meer tips om de bloeddruk te verlagen.
- De hoeveelheid slecht cholesterol in het bloed wordt minder.
- Wanneer je weet hoe koolhydraat arm eten werkt, hoef je geen calorieën of eetdagboek meer bij te houden!
- Jouw lichaam gaat weer functioneren zoals het hoort. Hierdoor wordt het koolhydraat arm eten een gewoonte en blijf je het volhouden. De rest van jouw leven!
bron: YouTube. HappyHealthy
Koolhydraatarm, wat mag je eten?
Gezonde koolhydraten.
Deze zijn complex en het lichaam doet er lang over om ze te verteren. De energie komt langzaam vrij.
| Groente (hoofdingrediënt van de maaltijd) | Havermout |
| Fruit (max 2 stuks per dag) | Zilvervliesrijst |
| Noten, zaden, pitten ( max 1 hand ongezout p dag) | Quinoa |
| Zoete aardappel | Boekweit |
| Koolhydraat arm brood | Cracker gemaakt van zaden en pitten |
| Volkoren brood | Peulvruchten |
| Volkoren pasta |
Eiwitten.
| Ei (max 7 per week) | Rundvlees (max 3 keer per week) |
| Vis (max 3 keer per week) | Varkensvlees (max 1 keer per week) |
| Plantaardige melk (amandel, soja) | Kip |
| Hüttenkäse | Kalkoen |
| Griekse yoghurt | Schaaldieren |
| Kwark | Schelpdieren |
Gezonde vetten.
| Avocado | Vlees (varieer in rood vlees en gevogelte |
| Noten, zaden en pitten (max 1 handje per dag) | Vis |
| Roomboter | Olijfolie |
Dranken.
| Water | Zwarte koffie (max 2 per dag) |
| Water met een smaakje (munt, citroen, framboos) | Thee (zonder suiker) |
Koolhydraatarm, wat mag je niet eten?
Ongezonde, snelle koolhydraten.
Het lichaam verteert deze snel en de energie wordt snel afgegeven aan het lichaam. Hierdoor schiet het insulinegehalte omhoog. Er wordt vet aangemaakt en dit komt in de bloedbaan. Het lichaam wil hiervan af en slaat het vet op.
| Suiker | Frisdrank |
| Snoep | Sap uit een pak |
| Koek | Alcohol |
| Gebak | Wit brood |
| Chips | Witte pasta |
| Bewerkt vlees (bijv hamburger) | Witte rijst |
| Saus kant en klaar | Kant en klare maaltijden |
Kun je afvallen met een koolhydraat arm dieet?
Ja, dit kan zeker. Wanneer je zorgt dat je minder calorieën binnen krijgt, dan verbrandt, val je af. Dus stel jouw dagmenu met zorg samen en bekijk waar jouw behoefte liggen. Vind je dit lastig? Het koolhydraatarm 30 dagen menu biedt jouw een gratis weekmenu aan.
Met een koolhydraat arm dieet val je sneller af dan met een vetarm dieet. Ook helpt het erg goed om van jouw buikvet af te komen.
5 beste tips om koolhydraatarm te eten.
Tip #1 Drink geen calorieën.
In frisdrank, alcohol en sap uit een pak zitten geen voedingsstoffen, maar wel heel veel suiker. Vervang dit voor water, thee of zwarte koffie.
Tip #2 Kies voor koolhydraatarm brood of volkoren producten.
Gewoon brood of crackers vervangen voor koolhydraatarm brood of crackers gemaakt van zaden en pitten. Of voor volkoren brood en crackers.
Tip #3 Eet vaker groenten.
Vervang af en toe granen in de maaltijd voor groenten. Bijvoorbeeld bloemkool rijst, bloemkool pizza bodem, courgette pasta, omelet of een slablad in plaats van een wrap. Zin in een slawrap? Bekijk hier het heerlijke recept.
Tip #4 Eet gezonde tussendoortjes.
Pak tussendoortjes die geen koolhydraten bevatten. Bijvoorbeeld een gekookt ei, groente, noten of yoghurt.
Tip #5 Lees de etiketten van producten.
Kies bewust voor producten met minder koolhydraten. Maak ook bij fruit bewuste keuzes (mango, banaan en ananas bevatten meer koolhydraten dan bessen en appels). Bij de groentes bevatten mais en bonen meer koolhydraten dan broccoli en bladgroentes.
Maar blijf wel gezonde koolhydraten eten. Deze heeft jouw lichaam nodig, naast de eiwitten en de vetten! Hier lees je hoe je start met koolhydraatarm eten.
Heerlijke en gezonde koolhydraatarme recepten.
Fijn om niet na te hoeven denken over wat je die dag gaat eten en hoe je het koolhydraatarm kunt houden.
Timo Breemen ontwikkelde koolhydraatarm afslankrecepten die gezond zijn en die jij zeker weten lekker vindt. Deze heerlijke en gezonde recepten verrijken jouw maaltijden.
Graag verwijs ik jou naar zijn koolhydraatarm 30 dagen menu. Ik heb hier al vele recepten uit gemaakt voor het ontbijt, de lunch, het avondeten, salades & dressings, tussendoortjes en dranken. Maar er is ook informatie in te vinden over gezonde voeding. Het bevat handige weekmenu’s met boodschappenlijsten.
Bereik jouw gezonde gewicht met het Koolhydraatarm 30 dagen menu
Ontdek deze heerlijke koolhydraatarme menu's voor minimaal 30 dagen.
Met koolhydraatarme en makkelijke recepten, boodschappen lijsten en vele gratis bonussen. Jij gaat heerlijk eten en tegelijkertijd afvallen.
Wanneer je niet tevreden bent, krijg je binnen 30 dagen jouw geld terug.
Bekijk hier hoe het Koolhydraatarm 30 dagen menu jou helpt met afvallen en koolhydraatarm eten.
Heb jij de tips en informatie uit het blog toegepast? Wat zijn jouw ervaringen? Ik ben erg benieuwd naar jouw mening!