Jouw bloeddruk verlagen met yoga en meditatie. Heb je een hoge bloeddruk en ben je op zoek naar een natuurlijke manier om een gezonde bloeddruk te krijgen ? Kijk dan niet verder dan de eeuwenoude praktijken van yoga en meditatie.
Je wilt natuurlijk af van het verhoogd risico op allerlei ziektes, duizeligheid, kortademigheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Maar hoe pak je een hoge bloeddruk nu het beste aan? Recente onderzoeken tonen aan dat dagelijkse yoga en meditatie oefeningen een grote invloed hebben op het verlagen van jouw bloeddruk.
Je hoeft maar een paar minuten per dag yoga en meditatie oefeningen te doen. Dit leidt al tot een verlaging van zowel de systolische bloeddruk als de diastolische bloeddruk. Naast deze fysieke voordelen, hebben de oefeningen ook een positieve invloed op jouw mentale gezondheid. Stress, angst en een gejaagd gevoel verminderen of verdwijnen zelfs.
Dus waarom zou je het niet eens proberen? Je volgt gemakkelijk online yoga lessen en online meditaties. Daarom is het eenvoudiger om yoga en meditatie in jouw dagelijkse routine op te nemen. Sluit je aan bij de vele mensen die al baat hebben bij deze eeuwenoude praktijken en begin jouw reis naar een gezond en gelukkig persoon met een normale bloeddruk.
Studies over de effectiviteit van yoga en meditatie voor het verlagen van de bloeddruk.
Er zijn de afgelopen jaren heel veel onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van yoga en meditatie voor het verlagen van jouw bloeddruk. Hieronder enkele onderzoeken.
Een studie die werd uitgevoerd door de Universiteit van Pennsylvania toonde aan dat het beoefenen van yoga en meditatie gedurende acht weken leidde tot een flinke verlaging van de bloeddruk bij deelnemers met hoge bloeddruk.
Een andere studie van de Universiteit van Harvard, toonde aan dat het beoefenen van meditatie en yoga voor maar vijf minuten per dag, al leidt tot de verlaging van de bloeddruk.
Welke klachten heb je bij een hoge bloeddruk en kun je voorkomen met yoga of meditatie?
Wanneer jouw bovendruk boven de 140 mmHg zit en de onderdruk boven de 90 mmHg heb je een hoge bloeddruk/ hypertensie. De meeste mensen hebben niet door dat hun bloeddruk te hoog is en ervaren niet altijd klachten.
Daarom is het verstandig om jouw bloeddruk regelmatig thuis te meten met een goede bloeddrukmeter. Dan houd je de bloeddruk goed in de gaten en kun je ingrijpen wanneer hij te hoog is.
Dit zijn de klachten die je kunt hebben bij een hoge bloeddruk:
- Kortademigheid
- Misselijkheid
- Rusteloosheid
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
- Bloedneus
- Hoofdpijn
- Slecht kunnen zien
Welke ziektes kun je krijgen bij een hoge bloeddruk?
Helaas liggen allerlei ziektes op de loer, wanneer jouw bloeddruk te hoog is.
Deze ziektes kun je krijgen bij een hoge bloeddruk:
- nierziektes
- hartziektes, zoals hartinfarct en hartaanval
- hersenziektes
- etalagebenen
- oogkwalen en oogafwijkingen
- diabetes type 2
- aderverkalking
Wil je nog meer lezen over de klachten, oorzaken en risico’s? Lees dan hier mijn blog over een hoge bloeddruk.
Hoe yoga en meditatie jouw bloeddruk te verlagen.
Yoga en meditatie verlagen op verschillende manieren de bloeddruk. Hieronder lees je hoe meditatie en yoga zorgen voor jouw gezonde bloeddruk:
- Deze oefeningen verminderen de activiteit van het sympathische zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel zorgt voor de “vecht-of-vlucht” reactie van jouw lichaam. Hierdoor ervaar je minder stress en angst. Als gevolg hiervan daalt de bloeddruk.
- Yoga en meditatie verbeteren de bloedstroom door jouw lichaam. Hierdoor wordt jouw bloeddruk lager.
- De eeuwenoude oefeningen verminderen de ontstekingen in jouw lichaam. Dit draagt bij aan een verlaging van de bloeddruk.
- Door de diepe en bewuste ademhaling verlaagt jouw hoeveelheid cortisol. Dit is een stresshormoon wat anders zou zorgen voor de verhoging van jouw bloeddruk. Dus yoga zorgt ook voor minder stress.Â
- Yoga zorgt voor fysieke beweging. Hierdoor val je af en een lager, gezonder gewicht heeft ook invloed op jouw bloeddruk.
Yoga en meditatie hebben meer invloed op het verlagen van jouw bloeddruk dan andere sporten.
Yoga en meditatie oefeningen zorgen beter voor een lage bloeddruk dan andere sport oefeningen. Dit komt door de combinatie van het volgende:
De lichamelijke beweging.
De oefeningen variëren van licht tot zwaarder. De fysieke beweging is even gezond voor jouw lichaam als ander lichte sporten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Hierdoor wordt jouw bloeddruk lager.
Ontspanning door de ademhaling.
De ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat jouw parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. Het parasympatische zenuwstelsel zorgt voor jouw ontspanning.
Het sympathische zenuwstelsel zorgt juist voor stress en dus een hoge bloeddruk. Dit zenuwstelsel wordt ‘uitgezet’ door de ademhalingsoefeningen.
Beste yogahoudingen voor het verlagen van de bloeddruk.
Er zijn verschillende yogahoudingen die helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Hieronder verschillende oefeningen die jou helpen om de bloeddruk gezond te krijgen.
De Savasana of lijkhouding (Corpse pose).
Deze houding ontspant jouw geest en jouw lichaam, waardoor de bloeddruk daalt. Je ligt op jouw rug op de grond. Jouw armen liggen langs jouw lichaam met de handpalmen omhoog. De ogen doe je dicht.
Laat gedachten voorbij gaan en probeer je brein helemaal tot rust te laten komen. Concentreer je op de ademhaling.
Bron:Youtube.com. Happy with yoga academy.
De Adho Mukha Svanasana of de neerwaartse hondhouding (Downward facing dog).Â
Bij de Neerwaartse hond houding verleng je jouw rug en stretch je de hamstrings. Doordat je op zijn kop staat, heb je meer bloed dan normaal in het bovenlichaam zitten. Dit is goed voor de ruimte tussen jouw wervelkolom. Een betere orgaan doorbloeding. Jouw zenuwstelsel komt tot rust. En je traint de buikspieren en beenspieren.
Bron:Youtube.com. Happy with yoga academy.
De Salamba Setu Bandha sarvangasana of de ondersteunende brughouding (Bridge pose).
Dit is een variatie op de gewone brug houding. Hierbij maak je gebruik van een Yoga blok. De voordelen van deze houding zijn minder vermoeidheid, geen zware benen en geen hoofdpijn.Â
Bron:Youtube.com. Happy with yoga academy.
Balasana of kind houding (Child’s pose).
Jouw focus ligt in de Balasana houding bij de Yoga ademhaling. Welke emoties of gedachten je ook hebt, laat ze voorbij komen, maar doe hier niets mee. Blijf je concentreren op de ademhaling.Â
Het geeft jouw rust en herstelt jouw lichaam. De houding geeft ontspanning en stretcht het lijf.
Bron:Youtube.com. Happy with yoga academy.
Beste meditatietechnieken voor het verminderen van de bloeddruk.
Er zijn verschillende meditatietechnieken die helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Het meest effectief zijn de meditaties die zaken combineren. Bijvoorbeeld: ademhalingsoefeningen en lichaamsscans.
Meditatie vermindert jouw stress en angst. Dit zorgt voor een daling van de bloeddruk. Hieronder volg je een geleide chakra meditatie.
Bron: youtube.com. Happy with yoga academie. Gratis Chakra meditatie.
Yoga nidra is een goede combinatie van yoga en meditatie voor een gezonde bloeddruk.
Wil je alles in één brengen om te zorgen dat jouw bloeddruk lager wordt? Yoga nidra combineert de voordelen van yoga met de voordelen van meditatie.
Yoga Nidra is een krachtige methode voor een bewuste diepe ontspanning. Fysiek, mentaal en ook emotioneel. Je zit op de grens tussen wakker zijn en slapen. Dit bereik je via verschillende oefeningen en visualisaties. Je luistert liggend naar de sessies en sluit je helemaal af van alles om jou heen.
In mijn review lees je alles over yoga nidra van de happy with yoga academy. Volg via onderstaande video een gratis sessie yoga nidra.
Bron;Youtube.com. Happy with yoga academy.
Andere gezondheidsvoordelen van yoga en meditatie.
Waar is yoga en meditatie goed voor? Naast het verlagen van de bloeddruk hebben yoga en meditatie ook nog vele andere gezondheidsvoordelen.
De gezondheidsvoordelen van yoga en meditatie naast het verlagen van jouw bloeddruk zijn verder:
- Het verbeteren van jouw slaap.
- Verminderen van ontstekingen in jouw lichaam.
- De verbetering van jouw hart gezondheid.
- Een flexibeler lichaam.
- Betere balans van jouw lijf.
- Verminderde kans op blessures.
- Een betere houding van jouw lichaam.
- Minder stress.
- Betere concentratie.
- Meer zelfvertrouwen.
Tips voor het starten met yoga en meditatie voor het verlagen van de bloeddruk.
Hierbij tips voor wanneer je meditatie en yoga op wilt nemen in jouw dagelijkse ritme.
#tip 1. Zoek een goede docent of instructeur voor het aanleren van de juiste technieken en houdingen. Melanie Poldervaart en Rolf van Baalen zijn bekend van de happy with yoga academie en zijn hele goede leermeester.
#tip 2. Oefen regelmatig. Het liefste elke dag 5 minuten.
#tip 3. Begin met eenvoudige oefeningen en voeg stap voor stap moeilijkere oefeningen toe.
#tip 4. Geef niet op, maar zet door. Het aanleren van sommige oefeningen kost tijd en moeite.
Welke yoga props of yoga accessoires helpen jou met de yoga oefeningen?
Er zijn verschillende hulpmiddelen, ook wel yoga props genoemd, die jou helpen om de yoga oefeningen goed uit te voeren. Jouw lichaam wordt geholpen tijdens het uitvoeren van de houdingen. Hierdoor voorkom je blessures en luister je goed naar jouw lichaam. Je wordt steeds sterker en flexibeler.
Hieronder enkele belangrijke yoga props:
- yogamat. Voor ondersteuning, comfort en grip.
- yoga blok. Een verlenging van jouw lichaam, waardoor je makkelijker bij de grond komt.
- yoga towel of yoga handdoek. Voor meer grip en verkoeling.
- yoga riem of strap. Voor hulp bij oefeningen, verbeteren flexibiliteit en minder kans op blessures.
- yoga bolster. Een heerlijk kussen voor comfort, ondersteuning en ontspanning.
- yoga wiel. Voor het correct uitvoeren van de oefeningen met ondersteuning voor jouw lichaam.
Wil je nog meer weten over yoga props en hulpmiddelen? Lees dan hier mijn artikel over yoga props.
Deze meditatie hulpmiddelen zorgen voor een goede meditatie.
Voor een fijne meditatie heb je verschillende accessoires tot jouw beschikking. Hieronder enkele voorbeelden voor jou.
- meditatiekussen. Heerlijk ontspannen zitten. Zodat je je concentreert op de meditatie.
- oog masker. Sluit je af van jouw omgeving en kom tot rust.
Het opnemen van yoga en meditatie in een totale gezonde levensstijl.
Naast het beoefenen van yoga en meditatie, zijn er nog andere manieren om een gezonde levensstijl te ontwikkelen en jouw bloeddruk te verlagen.
Beweeg naast yoga of meditatie door de dag heen. In mijn blog: hoge bloeddruk verlagen met sport- en beweging krijg je allerlei tips om actief te worden.
Met gezonde voeding verlaag je ook natuurlijk jouw bloeddruk. Hier lees je welke voedingsmiddelen je het beste wel of juist niet kunt eten om jouw bloeddruk te verlagen.
Wil je graag hulp van een professional op het gebied van voeding een leefstijl voor de vermindering van jouw bloeddruk? Robert Jan Hendriks heeft een doeltreffende bloeddruk omlaag methode ontwikkeld met recepten, weekmenu’s, boodschappenlijsten, stappenplannen en vele tips. Ik heb hierover een review geschreven. 30 dagen lang probeer je de methode risicovrij uit met een niet-goed-geld-terug-garantie.
Door deze gezonde gewoonten te combineren met yoga en meditatie, verlaag je met jouw nieuwe gezonde levensstijl niet alleen jouw bloeddruk, maar ook jouw totale gezondheid verbetert.
Conclusie: Helpt yoga en meditatie om de bloeddruk te verlagen?
Yoga en meditatie zijn effectieve manieren om jouw bloeddruk te verlagen en jouw gezondheid te verbeteren. Ze helpen bij het verminderen van stress en angst, het verbeteren van de bloedstroom en het verminderen van ontstekingen in jouw lichaam.
Doe dagelijks yoga en meditatie oefeningen en combineer deze met een gezonde levensstijl. Dan ga jij een gezonder, gelukkiger en meer ontspannen leven leiden met een gezonde bloeddruk. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met yoga en meditatie en ervaar de voordelen zelf!
Verlaag Jouw Bloeddruk Met Yoga En Meditatie
Krijg een gezonde bloeddruk en fit lichaam met meditatie en yoga.
Met fijne en diepgaande audio sessies, ondersteuning en achtergrondinformatie.
Zonder risico uitproberen. Ben je niet tevreden? 30 dagen lang geldt een niet goed, geld terug garantie.
Bekijk Hoe Happy With Yoga Jouw Gezond Maakt.
Ik ben erg benieuwd wat de yoga en meditatie oefeningen doen met jouw bloeddruk. Laat hieronder een reactie achter. Ook tips of suggesties zijn welkom. Dank je wel alvast.
Nog een aanrader voor jou om jouw hoge bloeddruk omlaag te krijgen.
Hieronder een heel uitgebreide en uitgebreide gids voor jou over het verlagen van jouw bloeddruk. Start vandaag nog met het verlagen van jouw bloeddruk. Jouw lichaam is je dankbaar.
Een hoge bloeddruk draagt helaas niet bij aan jouw gezondheid. Het is erg belangrijk om jouw bloeddruk te verlagen naar een gezonde bloeddruk. Maar hoe bereik je dit? In mijn artikel lees je alles over de oorzaken van hoge bloeddruk, de risico’s hiervan en nog , belangrijker, effectieve manieren om jouw bloeddruk te verlagen en […]
Lees meer