Met voeding/ eten kun je jouw bloeddruk verlagen. Maar wat kun je dan het beste eten? Alleen maar bananen en spinazie? In dit artikel vind je het allemaal terug.
Je leest hier welke voedingsstoffen en mineralen een goed effect hebben op jouw bloeddruk en waarom. Ook vind je allerlei voedingsmiddelen terug die jou kunnen helpen met het verlagen van jouw bloeddruk. Een top 3 mag hierin natuurlijk niet ontbreken.
Lees snel verder en mocht je nog meer willen ondernemen om jouw hoge bloeddruk te verlagen? Bekijk dan hier de Bloeddruk Omlaag Methode. Vol met tips en adviezen om jouw bloeddruk gezond te maken.
Deze voedingsstoffen/ mineralen verlagen jouw bloeddruk.
Kalium.
Kalium breekt het teveel aan natrium/ zout af in jouw lichaam. Natrium zorgt voor een stijging van de bloeddruk en door het afbreken van dit mineraal zakt jouw bloeddruk weer.
Kalium lost op in water. Eet daarom zoveel mogelijk de groenten en het fruit rauw. Kook het zo min mogelijk om te genieten van alle voordelen van kalium.
Magnesium.
Magnesium ontspant de spieren en jouw hart. Hierdoor ontspannen ook de bloedvaten en worden deze ruimer. Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk daalt.
Nitraat.
Nitraat verslapt de spieren in de bloedvaten. Hierdoor verwijden de bloedvaten en zakt de bloeddruk. Eet maximaal 2 keer per week een nitraatrijk product en combineer het niet met vis. Nitraat zelf is niet gevaarlijk voor jouw lichaam, maar een deel van het nitraat kan worden omgezet in nitriet bij het bewaren of verwarmen van het voedingsmiddel. Nitriet kan het zuurstofgehalte in jouw bloed verlagen en dit is ongezond. Ook kan nitriet op den duur kanker veroorzaken.
Nieuwe onderzoeken geven wel aan dat nitriet niet heel veel schade aan kan richten, maar beter voorkomen dan genezen.
Omega 3.
Omega 3 maakt de bloedvat wanden zacht. Hierdoor kan het bloed makkelijker door de aderen stromen en verlaagt het de bloeddruk.
Onverzadigd vet.
Onverzadigd vet verlaagt het cholesterolgehalte in jouw bloed en daardoor is er minder kans op een vernauwing van jouw bloedvaten en dus minder kans op een hoge bloeddruk.
Vezels.
Vezels zijn goed voor de spijsvertering en voor het verlagen van jouw cholesterol gehalte en dus de bloeddruk.
Vitamine D.
Vitamine D verlaagt de bloeddruk en jouw cholesterolgehalte. Jouw lichaam maakt vitamine D aan bij blootstelling aan zonlicht. Maar je krijgt het ook binnen via jouw voeding.
Welke groenten verlagen jouw bloeddruk?
Heel veel groenten zijn gunstig voor jouw bloeddruk. De ene groente bevat nog meer bloeddrukverlagende stoffen als de ander. Maak heerlijke en gezonde gerechten met onderstaande groenten. Eet niet alleen groenten bij het diner, maar ook bij lunch en als tussendoortje. Zo kom je makkelijk aan minimaal 250 gram groenten per dag.
| Groente | Kalium mg | Magnesium mg | Nitraat* | Vezels g |
| Andijvie | 253 | 11 | Hoog | 2 |
| Avocado | 450 | 30 | – | 6 |
| Boerenkool | 400 | 34 | Laag | 3 |
| Erwt | 260 | 30 | Laag | 5 |
| Komkommer | 189 | 11 | Gemiddeld | 1 |
| Paksoi | 250 | 7 | Hoog | 1 |
| Rode biet | 400 | 14 | Hoog | 3 |
| Rode kool | 250 | 20 | Matig | 3 |
| Rucola | 220 | 10 | Hoog | 2 |
| Spinazie | 650 | 77 | Hoog | 2 |
| Tomaat | 297 | 10 | Laag | 1 |
| Witte kool | 220 | 10 | Laag | 3 |
| Ijsberg sla | 243 | 10 | Hoog | 1 |
| Aardappel | 450 | 22 | Matig | 2 |
| Zoete aardappel | 330 | 22 | – | 3 |
*Nitraatgehalte:
hoog 1000 tot 4000 mg/kg
gemiddeld 300 tot 1000 mg/kg
matig 100 tot 300 mg/kg
laag minder dan 100 mg/kg
De top 3 van groenten die jou helpen om de bloeddruk te verlagen.
Welk fruit verlaagt jouw bloeddruk?
Er zijn verschillende soorten fruit die jouw bloeddruk kunnen verlagen. Fruit kan wel erg zoet zijn. Eet daarom maximaal 2 stuks fruit per dag. En pak van de rozijnen maximaal een handje per dag.
| Fruit | Kalium mg | Magnesium mg | Vezels g |
| Aardbei | 150 | 15 | 2 |
| Abrikoos | 259 | 10 | 2 |
| Banaan | 400 | 30 | 2 |
| Blauwe bes | 60 | 7 | 5 |
| Braam | 190 | 30 | 5 |
| Framboos | 128 | 19 | 3 |
| Kiwi | 300 | 10 | 1 |
| Mango | 190 | 10 | 2 |
| Meloen galia | 200 | 10 | 1 |
| Peer | 65 | 5 | 3 |
| Rozijn | 764 | 35 | 4 |
| Sinaasappel | 170 | 10 | 2 |
| Vijg | 240 | 17 | 2 |
De top 3 van fruit die jou helpt om de bloeddruk te verlagen.
Welke kruiden zijn gunstig voor jouw bloeddruk?
Er zijn verschillende kruiden die jouw bloeddruk verlagen. Breng jouw eten op smaak met deze kruiden in plaats van met zout. Zout kan jouw bloeddruk juist verhogen.
| Kruid | Kalium mg | Magnesium mg | Vezels g |
| Kaneel | 500 | 61 | 24 |
| Knoflook | 600 | 20 | 1 |
| Kurkuma | 2080 | 208 | 23 |
| Peterselie | 700 | 23 | 5 |
Havermout heeft ook een goede invloed op jouw bloeddruk.
Havermout bevat verschillende vezels. Een deel van deze vezels houdt het cholesterol vast en hierdoor verlaagt het cholesterolgehalte in jouw bloed. Ook de bloedsuikerspiegel wordt lager door de vezels.
| Kalium mg | Magnesium mg | Onverzadigd vet g | Vezels g | |
| Havermout | 300 | 128 | 5 | 7 |
Wil je meer lezen over havermout? Ik heb een artikel geschreven over of havermout gezond is.
Eet vette vis voor het verlagen van jouw bloeddruk.
Vette vis bevat veel omega 3, onverzadigde vetten en vitamine D. Alle drie helpen jou om de bloeddruk te verlagen. Hieronder zie je hoeveel enkele vette vissoorten bevatten van deze stoffen.
| Vissoort | Kalium mg | Magnesium mg | Onverzadigd vet g | Omega 3 g | Vitamine D ug |
| Haring | 300 | 30 | 9 | 2 | 6 |
| Makreel | 270 | 24 | 21 | 2 | 8 |
| Sardien | 375 | 30 | 4 | 1 | 12 |
| Tonijn | 250 | 30 | 1 | 2 | 7 |
| Zalm | 451 | 30 | 11 | 3 | 9 |
Vind je vette vis niet lekker, dan kun je jouw omega 3 in jouw lichaam aanvullen met omega 3 supplementen.
Pure chocolade is goed voor jouw bloeddruk.
Eet heerlijke, pure chocolade met minimaal 70% cacao. De cacao ontspant jouw bloedvaten en hierdoor ook jouw hart. Het bloed wordt rustiger rondgepompt en de bloeddruk daalt.
Pak gerust 10 gram pure chocolade per dag.
| Kalium mg | Magnesium mg | Onverzadigd vet g | Vezels g | |
| Pure chocolade | 400 | 89 | 13 | 9 |
Noten en zaden verlagen de bloeddruk.
Ook noten en zaden verlagen jouw bloeddruk. Kies voor ongezouten noten en let erop dat ze niet met palmolie verwerkt zijn. De palmolie is een vetsoort die erg slecht is voor jouw bloedvaten. Lees dus goed het etiket.
In noten en zaden zitten wel veel calorieën. Eet dus maximaal 1 handje per dag.
| Noot/zaad | Kalium mg | Magnesium mg | Onverzadigd vet g | Omega 3 g | Vezels g |
| Amandel | 850 | 150 | 46 | – | 11 |
| Cashewnoot | 550 | 140 | 35 | 2 | 7 |
| Hazelnoot | 650 | 150 | 57 | 1 | 8 |
| Pecannoot | 600 | 130 | 60 | 1 | 5 |
| Chiazaad | 407 | 335 | 26 | 18 | 34 |
| Lijnzaad | 700 | 180 | 28 | 23 | 33 |
Welk vlees eten bij een hoge bloeddruk?
Eet minder rood vlees ( varken, rund) en vervang dit door wit vlees (kip, kalkoen) of door vis. Wit vlees bevat minder zout dan rood vlees en is bevorderlijk voor een gezonde bloeddruk.
Gebruik olijfolie bij de bereiding van jouw koude gerechten.
Voeg een scheutje olijfolie toe bij bijvoorbeeld jouw salade. Deze zit boordevol enkelvoudige onverzadigde vetten en antioxidanten. Let op, verhit olijfolie niet. Dan ontstaan er ongezonde vetten. Gebruik voor het bakken en braden kokosolie. Deze kan wel veilig op hoge temperatuur verhit worden.
| Onverzadigd vet g | Omega 3 g | |
| olijfolie | 87 | 1 |
Geniet van volkoren producten.
Volkoren producten bevatten veel vezels en magnesium. Beide erg goed om de bloeddruk te verlagen. Vervang jouw witte producten (brood, pasta, rijst) door volkoren producten. Ze geven je ook nog een langer verzadigd gevoel.
Wat drinken bij een hoge bloeddruk?
Koffie.
Koffie bevat antioxidanten, deze breken beschadigde cellen af en hebben daarom een goede invloed op jouw bloeddruk. Drink maximaal 4 kopjes koffie per dag en probeer deze zonder melk en suiker te drinken.
Thee.
Drink maximaal 3 kopjes groene thee en/ of zwarte thee per dag om jouw bloeddruk te verlagen.
Water.
Water drinken is goed voor jou. Het water zorgt ervoor dat de bloedsomloop goed verloopt en er schadelijke stoffen uit jouw bloed worden gehaald. Hierdoor blijven er minder schadelijke stoffen achter in jouw bloed, die jouw bloeddruk anders zouden kunnen verhogen.
Met al deze benoemde voedingsmiddelen verlaag je jouw bloeddruk. Wil je nu nog meer doen om jouw bloeddruk te verlagen? Bekijk dan eens de Bloeddruk Omlaag Methode. Hier hebben mijn man en ik goede ervaringen mee. Ik heb ook een review geschreven over de Bloeddruk Omlaag Methode.
Bloeddruk Omlaag Methode
Verlaag in 28 dagen eenvoudig jouw bloeddruk met deze methode.
Met recepten, weekmenu's, stappenplan, community en allerlei tips.
Wanneer je niet tevreden bent, krijg je binnen 30 dagen jouw geld terug.
Lees Alles Over De Bloeddruk Omlaag Methode
Wil je eerst nog meer ontdekken van de Bloeddruk Omlaag Methode?
Download een gratis weekmenu.
Hier kun je een gratis weekmenu downloaden. Hierin vind je hoofdmaaltijden terug en ook tussendoortjes. Ook geeft Robert Jan een uitleg per dag waarom de recepten van die dag zo gezond voor je zijn.
Volg vrijblijvend een Webinar van de Bloeddruk Omlaag Methode.
Je kunt er ook voor kiezen om eerst een Webinar te volgen. Hier kun je je aanmelden voor een gratis Webinar.
Ik ben erg benieuwd of je de voedingsmiddelen uit dit artikel vaker bent gaan eten en wat het heeft gedaan met jouw bloeddruk. Laat hieronder een reactie achter. Ook tips of suggesties zijn welkom. Dank je wel alvast.
Nog een aanrader voor jou om jouw hoge bloeddruk omlaag te krijgen.
Hieronder een heel uitgebreide en uitgebreide gids voor jou over het verlagen van jouw bloeddruk. Start vandaag nog met het verlagen van jouw bloeddruk. Jouw lichaam is je dankbaar.
Een hoge bloeddruk draagt helaas niet bij aan jouw gezondheid. Het is erg belangrijk om jouw bloeddruk te verlagen naar een gezonde bloeddruk. Maar hoe bereik je dit? In mijn artikel lees je alles over de oorzaken van hoge bloeddruk, de risico’s hiervan en nog , belangrijker, effectieve manieren om jouw bloeddruk te verlagen en […]
Lees meer
Dank ik jullie wel. IK heb veel geleerd.
Graag gedaan. Fijn om te horen dat je veel hebt geleerd over welke voeding de bloeddruk verlaagt.