Voetklachten zijn erg vervelend en geven jou veel pijn en ongemak. Je kunt jouw favoriete schoenen niet meer aan, lopen doet zeer en je bent snel vermoeid. Allemaal symptomen van voetklachten zoals hielspoor, metatarsalgie, platvoeten, mortons neuroom, hallux limitus, scheve teen, tailor’s bunion en klauwtenen.
Veel van deze voetklachten worden zelfs erger wanneer je er niets aan doet. Dit wil je natuurlijk niet. Maar gelukkig kun jij wel iets doen aan jouw klachten. Dit zodat je fijn beweegt zonder pijn, alle schoenen weer aan kan en je fit en vitaal voelt.
In dit blogartikel bespreek ik bovenstaande voetklachten en geef ik jou per klacht specifieke voetoefeningen voor verlichting van jouw pijn en op den duur kunnen jouw klachten zelfs helemaal verdwijnen. Kijk snel welke oefeningen bij jou passen. Via voetentraining ontvang je nog meer gratis oefeningen die bij jouw klachten horen.
Veelvoorkomende voetklachten en voetoefeningen.
Hieronder bespreek ik de veelvoorkomende voetklachten. Wat houdt de klacht in en welke oefeningen passen hierbij.
Pijn onder voet.
Wanneer je pijn onder jouw voet hebt, horen hier de volgende voetklachten bij:
- Hielspoor (pijn onder de hiel/ hak).
- Metatarsalgie (pijn aan de voorkant van jouw voet).
- Platvoeten (midden voet raakt de grond).
- Mortons neuroom (brandende pijn in voorvoet).
- Hallux limitus/ irigidus (een (bijna) vaste grote teen).
Hielspoor voetklachten.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een irritatie van de peesplaat ter hoogte van jouw hiel. Soms ontstaat er door de ontsteking een botachtige uitgroei, vaak in de vorm van een spoor. Daarom wordt het hielspoor genoemd.
Hielspoor symptomen.
Symptomen van hielspoor variëren, maar vaak heb je een stekende pijn in jouw hiel meteen na het opstaan of nadat je voeten langere tijd rust hebben gehad. Dus wanneer je net weer in beweging komt. De pijn neemt af tijdens het bewegen, maar komt weer terug nadat je voeten rust hebben gehad.
Ook kan je voet aan de onderkant gespannen of stijf aanvoelen. Wanneer je er niets aan doet, worden de klachten bij de meeste mensen steeds erger.
bron: youtube.com door voetentraining.
Hielspoor oefeningen.
Oefening 1:
Plaats een bal onder je voet en rol deze heen en weer van je tenen naar jouw hiel.
Oefening 2:
Sta met jouw tenen op een traptrede en laat jouw hielen langzaam zakken. Houd deze positie een paar seconden vast voor je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal dit meerdere keren.
Doelen:
- Geen pijn bij het opstaan en bewegen.
- Soepele en zachte voeten.
- Weer heerlijk wandelen en bewegen.
Wil je nog meer gratis hielspoor oefeningen ontvangen samen met een stappenplan? Klik dan hieronder.
Metatarsalgie.
Wat is metatarsalgi?
Bij metatarsalgie heb je pijn in de bal van de voorvoet bij de middenvoetsbeentjes.Â
Metatarsalgi symptomen.
Je voelt de pijn in jouw voorvoet als je staat en bij elke beweging. Het voelt alsof je op jouw botjes loopt of op grind. De dempende laag onder jouw voeten is verdwenen. Hierdoor ontstaat er veel druk op jouw gewrichten. Vaak zit er eelt onder jouw voorvoet.
Helaas gaat metatarsalgi niet vanzelf over. Het wordt juist steeds erger als je er niets aan doet.
Oefeningen metatarsalgie
Oefening 1:
Ga op een stoel zitten en leg een handdoek op de grond. Gebruik jouw tenen om de handdoek naar je toe te trekken.
Oefening 2:
Sta op een zachte ondergrond met blote voeten en spreid je tenen zo ver mogelijk uit. Houd deze positie vast en ontspan dan. Herhaal dit meerdere keren.
Doelen:
- Versterkken van de spieren onder de voet
- Verlichting van de pijn in de bal van de voet.
- Weer kunnen bewegen zonder pijn.
Wil je nog meer gratis metatarsalgie oefeningen ontvangen? Klik dan hieronder.
Platvoeten.
Wat zijn platvoeten?Â
Bij een platvoet komt het midden van de voet op de grond. De voetboog is wat ingezakt en raakt deels of helemaal de grond.
Platvoeten symptomen.
Platvoeten veroorzaken pijn in verschillende delen van jouw voeten. Maar ze zorgen ook voor pijn op nog veel plekken in jouw lichaam, omdat jouw voeten de schokken niet opvangen. Denk aan pijn in jouw enkel, knie, heup, rug of schouders.Â
Oefeningen platvoeten.
Oefening 1:
Voer booglifts uit door je voetboog omhoog te duwen terwijl je tenen en hiel op de grond blijven.
Oefening 2:
Lopen op je tenen en daarna op jouw hielen.Â
Doelen:
- Versterken van jouw voetspieren.
- Betere houding en hierdoor minder tot geen pijn meer in heel jouw lichaam.
- Weer lekker lopen zonder vermoeide voeten.
Morton’s Neuroom.
Wat is morton’s neuroom?
Bij morton’s neuroom zit er een verdikking rondom een zenuw in jouw voorvoet.
Morton’s neuroom symptomen.
Je hebt een scherpe en brandende pijn in de voorvoet. Vaak straalt de pijn uit naar jouw tenen. Vaak tussen de derde en vierde teen. Je krijgt meer pijn wanneer je staat of loopt.
Het lijkt op een zenuwpijn. Wanneer je jouw schoenen uitdoet, verdwijnt de pijn vaak.
Oefeningen morton’s Neuroom.
Oefening 1:
Rol je voet over een bevroren fles water om zwelling te verminderen en pijn te verlichten.
Oefening 2:
Voetrotaties – Draai je voet in een cirkelvormige beweging om de flexibiliteit te verhogen. Doe dit in beide richtingen.
Doelen:Â
- Schoenen kunnen dragen zonder pijn.
- Draag geen strakke en te krappe schoenen meer.
- Heerlijk bewegen zonder aan jouw voeten te denken.
Hallux Limitus/Rigidus.
Wat is hallux limitus?
Bij Hallux limitus kun je jouw grote teen nog wel iets optillen of met jouw hand wat optillen.
Wat is hallux rigidus?
Bij hallux rigidus kun je jouw grote teen niet meer optillen of omhoog bewegen met jouw hand.
Hallux limitus/rigidus symptomen.
Deze aandoeningen beperken de beweging van de grote teen. Dit leidt tot stijfheid en pijn, vooral bij het lopen. Maar op den duur kun je ook continue pijn hebben aan jouw voet.
Oefeningen hallux limitus/ rigidus.
Oefening 1:
Leg een elastische band rond beide grote tenen en duw ze zachtjes uit elkaar.
Oefening 2:
Zachtjes de teen naar boven en naar beneden buigen binnen de pijngrens.Â
Doelen:
- Verbetert de mobiliteit.
- Vermindert stijfheid in het gewricht.
- Zonder pijn lopen en bewegen.
Voetklachten zijkant voet.
Wanneer je pijn hebt aan de zijkant van jouw voet, heb je waarschijnlijk een van de volgende voetklachten.
- Hallux valgus/ scheve teen (een knobbel aan de zijkant van jouw voet).
- Tailor’s bunion (een scheve kleine teen).
- Klauw- en hamertenen (kromme tenen).
Hallux Valgus.
Wat is hallux valgus?
Bij een hallux valgus staat jouw grote teen scheef. Hierdoor ontstaat een pijnlijke uitstulping aan de zijkant van jouw voet. Dit wordt een bunion genoemd. Dit veroorzaakt ongemakken, vooral in strakke schoenen.
Hallux Valgus symptomen.
Aan de kant van jouw scheve grote teen zit een knobbel. Jouw scheve teen en ook de knobbel doen zeer.
bron: youtube.com door voetentraining
Oefeningen hallux valgus.
Oefening 1:
Gebruik je vingers om de grote teen zachtjes naar zijn natuurlijke positie te duwen en houd dit een paar seconden vast.
Oefening 2:
Wikkel een elastische band rond de getroffen teen en een stevig object, zoals tafelpoot. Trek zachtjes je teen in de tegenovergestelde richting voor zachte weerstand.
Doelen:
- Weer lopen zonder pijn.
- Jouw leuke schoenen passen weer.
- Je denkt niet steeds aan de pijn en jouw voeten.
Wil je nog meer gratis hallux valgus oefeningen ontvangen of alles te weten komen in het gratis webinar? Klik dan hieronder.
Tailor’s Bunion.
Wat is tailor’s bunion?
Bij een tailor’s bunion staat jouw kleine teen scheef naar binnen toe. Hierdoor ontstaat een pijnlijke uitstulping aan de zijkant van jouw voet. Dit wordt een bunion/ een kleermakersknobbel genoemd.Â
Tailor’s bunion symptomen.
De knobbel gaat irriteren, er komt eelt op en gaat pijn doen. Ook jouw kleine teen doet pijn.
Oefeningen tailor’s bunion.
Oefening 1:
Stretch je kleine teen zachtjes weg van de andere tenen, houd vast en laat los.
Oefening 2:
Zachtjes masseren van de knobbel met essentiële oliën helpt bij het verminderen van ontsteking en pijn.
Doelen:
- Vermindert druk op de knobbel en de kleine teen en hiermee de pijn.
- Je kunt schoenen aan die jij zelf kiest.
- Weer bewegen zonder pijn.
Wil je nog meer gratis tailor’s bunion oefeningen ontvangen? Klik dan hieronder.
Klauw- en Hamertenen.
Wat zijn klauw en hamertenen?
Jouw tenen staan krom, omhoog of omlaag. Ook zijn de tenen stijf en doen ze pijn.Â
Klauw- en hamertenen symptomen.
Je hebt vaak veel eelt op jouw voeten en jouw tenen doen pijn. Verder passen jouw schoenen niet meer. Doordat je anders gaat lopen. krijg je er meestal nog andere klachten bij zoals bijvoorbeeld een likdoorn.
Oefeningen klauw- en hamertenen.
Oefening 1:
Probeer kleine voorwerpen zoals knikkers op te pakken met jouw tenen en verplaats ze van de ene plek naar de andere.
Oefening 2:
Gebruik een elastische band om weerstand te bieden terwijl je je tenen probeert te strekken.
Doelen:
- Verbetert de flexibiliteit en controle over de tenen.
- Jouw voeten worden smaller en schoenen passen weer.
- Je hebt geen pijnlijke tenen meer.
Zet de stap naar vermindering en herstel van jouw voetklachten.
Elke voetklacht vereist een specifieke voetoefeningen om pijn te verlichten, de klachten te verminderen en uiteindelijk geen voetklachten meer te hebben. Bovenstaande oefeningen zijn een uitstekend begin, maar voor een goed herstel is een gerichte aanpak nodig.
Daarom nodig ik jou uit om vrijblijvend eens rond te kijken op de site van voetentraining.Zij hebben voor elk type voetklachten een speciale training ontworpen om niet alleen de symptomen aan te pakken, maar ook de onderliggende oorzaken van jouw voetklachten. Ook vind je hier nog meer gratis oefeningen.
Door een combinatie van oefeningen en persoonlijke begeleiding maken Cocky en Yvonne jouw voeten sterker, verbetert jouw houding en krijg je weer een actief en pijnvrij leven.
Tot slot.
Neem de controle over jouw voetgezondheid terug. Start vandaag nog met de oefeningen en zet de stap naar een leven zonder voetklachten. Jouw voeten dragen je door het leven. Zorg goed voor ze. Je voeten zullen je dankbaar zijn!
Voetentraining
Verlos jezelf van jouw pijnlijke en lelijke voeten met een voeten training van voetentraining.nl
De 8 cursussen zijn speciaal ontwikkeld voor jouw specifieke voetklachten.
Probeer het 14 dagen zonder risico uit. Er geldt een niet goed, geld terug garantie.
Krijg Pijnvrije Voeten Met 10% Korting: Voeten4
Wil je eerst nog meer lezen over Voetentraining? Lees dan hier mijn review over voetentraining.