Wil jij nu eindelijk jouw vet verbranden en een super vetverbrander worden? Heb je er genoeg van om elk dieet en trainingsplan uit te proberen, maar helemaal geen resultaat te zien? Je bent niet de enige. Afvallen kan een frustrerend en uitdagend zijn, maar dat hoeft het niet te zijn.
In dit artikel deel ik 10 effectieve manieren om vet te verbranden en jouw droomlichaam te bereiken. Van meer beweging tot veranderingen in jouw voeding. Deze tips stimuleren en verhogen jouw metabolisme en vetverbranding. Hierdoor raak je ongewenste kilo’s kwijt. Ik behandel alles wat je moet weten om een kickstart te maken met jouw reis naar gewichtsverlies.
Dus pak pen en papier voor het maken van jouw aantekeningen. Ga snel aan de slag om een slank en mooi lichaam te krijgen en een betere gezondheid. Neem afscheid van jouw lichaamsvet en word een super vetverbrander. Dit zonder honger te hebben en uren in de sportschool te staan. Op naar jouw droomlichaam waar je trots op mag zijn.
Waarom lichaamsvet verbranden?
In de wereld van afvallen draait alles om het verminderen van lichaamsvet. Maar wat is lichaamsvet eigenlijk en waarom wil je hier vanaf? Lichaamsvet is een opslagplaats voor energie in jouw lichaam en wordt opgeslagen in vetcellen.
Bij veel lichaamsvet heb je een verhoogd risico op ernstige ziektes zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker. Ook leidt een hoog percentage lichaamsvet tot een slechtere conditie en een minder fit en gezond lijf.
Het verbranden van lichaamsvet heeft vele voordelen. Bijvoorbeeld een betere conditie, minder kans op ziekte en zelfverzekerd zijn over jouw lichaam. Maar het verminderen van lichaamsvet is helemaal niet makkelijk en vergt doorzettingsvermogen.
Hieronder lees je alles over zaken die invloed hebben op jouw vetverlies en 10 goed werkende tips om een vetverbrander te worden en jouw droomlichaam te bereiken.
Wat is lichaamsvet?
Er zijn twee soorten lichaamsvet: essentieel vet en opgeslagen vet.
Essentieel vet is het minimale aan lichaamsvet dat nodig is om jouw lichaam goed te laten functioneren en gezond te blijven. Dit vet is opgeslagen in organen, zoals het hart, de lever en de longen.
Opgeslagen vet is het overtollige vet. Dit wordt opgeslagen in jouw vetcellen. Dit vet heeft jouw lichaam niet nodig en wil je dus verbranden.
Het verbranden van jouw opgeslagen vet is erg lastig. Dit omdat het lichaam vet opslaat voor het geval er in de toekomst minder calorieën/energie binnen komen. Dan wordt het gebruikt als brandstof. Jouw lichaam wil deze voorraad niet kwijt en daarom is afvallen zo moeilijk.
Hoe werkt vetverbranding?
Hieronder een filmpje over hoe vetverbranding nu eigenlijk werkt.
Bron: youtube.com
De voordelen van het verbranden van lichaamsvet.
Het verminderen van lichaamsvet heeft vele voordelen, bijvoorbeeld:
- Je bent fitter, hebt meer energie, minder dips en bent niet meer moe.
- Krijg een strakker lichaam, een strakke buik en behaal jouw streefgewicht.
- Ben minder somber en krijg een beter humeur.
- Je hebt meer concentratie en focus.
- Heb minder stress en ontspan je meer.
- Minder kans op ziektes, zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker.
- Beter uithoudingsvermogen en sport prestaties.
- Jouw zelfbeeld verbetert en je krijgt meer zelfvertrouwen.
Factoren die van invloed zijn op vetverlies.
Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op vetverlies, waaronder:
Calorie-inname heeft invloed op jouw lichaamsvet.
Minder calorieën eten en drinken is een belangrijke factor om jouw lichaamsvet te verbranden. Je krijgt minder energie binnen door bijvoorbeeld:
- De portiegrootte te verminderen. Eet van een kleiner bord.
- Geen suikerhoudende dranken te drinken, maar thee, water of zwarte koffie.
- Koolhydraatarm te eten.
- Gezonde maaltijden te eten, bomvol met vezels, groenten en fruit.
- Eet de volkoren versie van brood, pasta en rijst.
Wil je heerlijke, vet verbrandende weekmenu’s ontvangen, zodat je niet meer na hoeft te denken over wat te eten? Kijk dan eens naar mijn review van het koolhydraatarm 30 dagen menu. Hieronder twee heerlijke recepten uit het menu.
Lichaamsbeweging zorgt voor vetverbranding.
Door lichaamsbeweging zet je jouw lichaam aan tot vetverbranding en opbouw van jouw spiermassa. Kies wel een soort van beweging die je leuk en uitdagend vindt. Zorg ook voor variatie en beweeg door de dag heen meer. Dan wordt het een gewoonte die bij jou past.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Boodschappen doen met de fiets.
- Wandelen tijdens de lunch.
- De auto verder weg parkeren.
- Yoga in de ochtend of avond.
- Zwemmen. Goed voor al je spieren.
Slaap voldoende om een vetverbrander te worden.
Het is belangrijk om goed te slapen om jouw lichaamsvet te verbranden.. Door onvoldoende slaap wordt er meer cortisol aangemaakt. Dit is een stresshormoon dat zorgt voor gewichtstoename. Gemiddeld is 8 uur slaap voor jou voldoende, maar dit is verschillend per persoon. Ontdek wat er bij jou past.
Enkele tips om goed te slapen:
- Ontspan je voor het slapen gaan met yoga, een leuk boek of een goed gesprek.
- Vermijd blauwe schermen (telefoon en tv) een uur voordat je naar bed gaat.
- Drink niets meer op de late avond. Dan hoef je niet jouw bed uit voor het toilet.
- Pak geen eten voordat je gaat slapen. Anders verstoort de vertering jouw slaap.
Ben je op zoek naar nog meer tips om weer heerlijk te slapen? Lees dan hier mijn blog met nog veel meer tips en weetjes om te zorgen voor een goede nachtrust.
10 effectieve manieren om vet te verbranden.
Zojuist heb je gelezen welke factoren invloed hebben op jouw vetverlies. Nu is het tijd om te kijken naar 10 effectieve manieren om vet te verbranden, een super vetverbrander te worden en jouw droomlichaam te bereiken.
#1. Doe cardio oefeningen voor vetverlies.
Cardio oefeningen zijn erg effectief manier om calorieën te verbranden en jouw lichaamsvet te verminderen. Enkele voorbeelden van cardio zijn: hardlopen, fietsen en zwemmen. Om het meeste uit jouw oefeningen te halen, doe je ze regelmatig en verhoog je stap voor stap de intensiteit en tijdsduur.
Wil je de deur niet uit voor jouw beweging? Met Bams Academy volg je thuis online cardio lessen en werk je aan jouw gezondheid. Probeer de lessen nu gratis 14 dagen uit. Bekijk hiervoor de video van Bams Academy.
#2. Weerstandstraining voor vetverbranding.
Weerstandstraining is goed voor de opbouw van spiermassa. Spieren verbranden meer energie dan vet en daarom krijg je een hogere stofwisseling, betere verbranding en minder lichaamsvet. Enkele voorbeelden zijn: gewichtheffen, push-ups en squats. Bouw het rustig op en gebruik steeds zwaardere gewichten.
Via BAMS Academy volg je thuis nu 14 dagen gratis makkelijk online trainingslessen. Bijvoorbeeld Pump, BBB (Buik Billen Benen) en stretchoefeningen.
#3. High-intensity interval training (HIIT) verbrandt jouw vet.
Door high-intensity interval training (HIIT) word je een super vetverbrander en verhoog je jouw stofwisseling. Bij HIIT heb je korte periodes van intense training gevolgd door korte rustperiodes. HIIT voer je uit via cardio oefeningen zoals hardlopen en fietsen. Ook weerstandstrainingsoefeningen zoals burpees zijn hiervoor geschikt.
Om zeker te weten dat je gaat bewegen en sporten, maak je sportafspraken met jezelf in jouw agenda. Dan ligt het vast en wordt bewegen een gewoonte van jou.
#4. Juiste voeding en dieet voor vetverlies.
Voeding en dieet spelen een belangrijke rol bij het verminderen van lichaamsvet. Om lichaamsvet te verminderen, is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. Dit doe je door bijvoorbeeld jouw portie te verkleinen, minder calorierijke voeding te eten en geen drank vol met suikerklontjes te drinken.
Eet juist genoeg eiwitten, gezonde vetten, vers en onbewerkt en zorg voor complexe koolhydraten. Wil je niet zelf op zoek gaan naar lekkere en gezonde koolhydraatarme recepten, kijk dan eens naar het koolhydraatarm 30 dagen menu. Met makkelijke boodschappenlijstjes en vele tips om een echte vetverbrander te worden.
#5. Supplementen voor vetverbranding.
Er zijn verschillende supplementen beschikbaar voor het verminderen van lichaamsvet. Vaak bevatten ze: cafeïne, groene thee-extract of CLA (geconjugeerd linolzuur). Gebruik niet alleen maar deze supplementen. Maar combineer dit met gezonde voeding en lichaamsbeweging.
Hieronder de top 5 van vetverbrander supplementen. Deze schaf je via onderstaande links betrouwbaar aan via bol.com.
- Zapply Fatburner. Natuurlijk met groene thee extracten.
- Tea Tox. Natuurlijke afslankthee. Met Pu-erh thee.
- XXL Nutrition. Fatt Metabolic support. Vegan met cafeïne.
- Lucovitaal vetverbrandings hot gel. Deze gel stimuleert de vetverbranding en bloedcirculatie.
- Natrol Tonalin CTA. De linolzuur zorgt voor vetverbranding.
#6. Natuurlijke vetverbranders.
Er is ook heel veel lekkere, natuurlijke voeding verkrijgbaar die jou helpt om jouw vet te verbranden. Hieronder een opsomming van echte vetverbranders:
- Andijvie. Rijk aan vitamine. Jouw lichaam neemt makkelijker voedingsstoffen op.
- Avocado. Bevat veel eiwitten en verlaging cholesterol. Voor een goede verzadiging.
- Chia zaad. Vol met proteïne en vezels. Hierdoor geen hongergevoel.
- Granen. Zoals spelt, rogge, haver en quinoa. Vol met vezels, vitamines en mineralen.
- Grapefruit. Verhoogt jouw metabolisme en goed vullende vezels.
- Groene thee. De antioxidanten versnellen de spijsvertering en de vetverbranding.
- Kaneel. Vetverbrander en bloeddrukverlager.
- Noten. Gezond door vetten, mineralen en vitamines. Eet maximaal een handje per dag.
- Pepers zoals chili, Cayenne en kurkuma. De antioxidanten verhogen het metabolisme.
- Vette vis. Zoals zalm, haring en makreel voor de omega 3 vetzuren.
- Zoete aardappel. Door de complexe koolhydraten geen piek in de bloedsuikerspiegel.
- Zure zuivel zoals kwark en Griekse yoghurt zetten jouw vetverbranding aan het werk.
- Zwarte koffie. Cafeïne zorgt voor meer zuurstof in het bloed en verbrandt calorieën.
#7. Bekijk jouw voedingspatroon.
Je krijgt meer inzicht in wat je eet en drinkt als je het meerdere dagen bijhoudt. Pak zowel doordeweekse dagen als weekenddagen. Hiervoor gebruik je bijvoorbeeld de app Mijn eetmeter van het voedingscentrum.
Kijk hierna wat beter zou kunnen. Op welke momenten is het lastiger voor jou, wanneer eet je teveel en wat doe je in het vervolg op zo’n moment? Wat kun je vervangen door iets gezonder? Maak hiervoor een plan.
#8. Eet geen bewerkte voeding, maar kook zelf.
In pakjes en zakjes zitten veel suikers, ongezonde vetten, E-nummers en zout. Dit wil je niet binnen krijgen. Ook in kant en klare maaltijden, koek, snoep en snacks vind je al deze ongezonde stoffen. Koop geen bewerkte voeding meer en kook zelf gezonde maaltijden. Je weet dan wat er in jouw eten zit en je geniet ook meer van de maaltijd zelf door al het voorwerk wat erin zit.
Verder heb je een voldaan gevoel wanneer je een verse en onbewerkte maaltijd hebt gegeten bomvol met groenten, fruit, vezels, vitamines en mineralen. Je grijpt daarom niet snel naar ongezonde tussendoortjes en krijgt daardoor minder calorieën binnen.
#9. Vet verbanden met wandelen.
Zorg ervoor dat je dagelijks in beweging bent en ga heerlijk wandelen. Wanneer je voor jouw ontbijt gaat wandelen, beweeg je op nuchtere maag. Dit is in het begin misschien even wennen, maar echt super goed om jouw vetverbrandingsmotor op te voeren.
Wanneer je ontspannen wilt wandelen, kijk dan eens naar mindfull wandelen. Door te ontstressen vergeet je al jouw zorgen en stress.
Wil je weten hoeveel stappen je nu eigenlijk zet en wat dit bijvoorbeeld doet met jouw hartslag? Een smartwatch houdt dit allemaal in de gaten voor jou en zo heb je een goed beeld van jouw positieve vorderingen.
Heb je voetklachten en kun je daarom eigenlijk niet lekker gaan wandelen? Kijk dan eens naar de voetentraining cursussen. Hierdoor verminderen jouw klachten en uiteindelijk verdwijnen ze. Dan ga jij voortaan weer heerlijk naar buiten toe.
#10. Zorg voor een vetvrije en suikervrije omgeving.
Kijk eens goed rond in jouw omgeving. Wat kun je hierin veranderen, zodat je niet verleid wordt door ongezonde voeding, maar juist gezonde producten opvallen? Hieronder enkele tips om jouw omgeving te veranderen.
- Koop geen ongezonde dingen of zet ze op een onopvallende plek in een dichte doos.
- Zet een mooi gevulde fruitschaal op tafel.
- Bewaar in de koelkast op ooghoogte de gezonde producten.
- Maak afspraken op het werk, wanneer hier nu overal snoeppotten staan.
- Leg in de auto gezonde houdbare producten. Bijvoorbeeld nootjes en een flesje water.
Wat is een super vetverbrander?
Wanneer jij bent verandert in een super vetverbrander, heb je de volgende kenmerken:
- Je verbrandt hoofdzakelijk eigen vetten.
- De voorraad lichaamsvet gebruik je als energiebron.
- Tussen de maaltijden door heb je geen trek en geen behoefte aan tussendoortjes
- Je hebt een stabiele bloedsuikerspiegel.
- Dips komen niet voor bij jou.
- Je voelt je fit, gezond en energiek
- Jouw gewicht is gezond en je hebt een droomfiguur.
- Je blijft gemakkelijk en goed op gewicht
Conclusie.
Jouw lichaamsvet verbranden en jouw droomlichaam bereiken is zeker niet makkelijk, maar wel mogelijk. Door regelmatig te bewegen, gezonde voeding te eten en jouw omgeving aan te passen, ga jij vet verbranden en word je steeds gezonder.
Blijf volhouden en toon discipline. Dan behaal jij zeker jouw doelen. Met alle tips en manieren om een vetverbrander te worden, krijg jij jouw droomlichaam. Ga ervoor. Je kunt het!