Lage Bloeddruk? Beste 10 tips. Oorzaken En Klachten🩸

Is een lage bloeddruk gevaarlijk? Dit brengt gelukkig vaak geen risico’s met zich mee voor jou. Maar je kunt wel flink last hebben van de klachten die horen bij een te lage bloeddruk/ hypotensie. De tips in deze blog verhogen jouw bloeddruk en geven handvaten hoe om te gaan met deze klachten.

Verder lees je wat een lage bloeddruk is en wat de oorzaken voor een lage bloeddruk zijn. Aan sommige oorzaken kun of moet je iets doen. Lees snel verder om te bekijken wat jou verder helpt om jouw bloeddruk te verhogen.

Wat is de bloeddruk?

Door het hart wordt het bloed rondgepompt in jouw lichaam. Wanneer het hart samenknijpt en het bloed rond pompt in jouw lichaam, is de druk in de bloedvaten het hoogste, dit is de bovendruk. Bij ontspanning van het hart, is de druk in de bloedvaten het laagste, dit is de onderdruk.

Wat is de beste bloeddruk?

Een gemiddelde beste bloeddruk zit op bovendruk 120 mmHg en een onderdruk van 80 mmHg. Maar dit kan voor jou anders zijn.

Wat is een (te) lage bloeddruk?

De druk in jouw aderen is te laag om het hele lichaam goed te kunnen voorzien van zuurstof. Je hebt een lage bloeddruk wanneer de bovendruk onder de 90 mmHg zit en/ of de onderdruk onder de 60 mmHg. Let op, dit is ook weer een gemiddelde.

De klachten bij een lage bloeddruk.

Vaak heb je geen klachten bij een lage bloeddruk en kom je er toevallig achter bij een bloeddrukmeting bij de huisarts of thuis met een goede bloeddrukmeter. Maar wanneer je wel klachten hebt, kun je er flink last van hebben. Het is dan meestal leren omgaan met deze klachten. Heb je er veel last van, ga dan naar de huisarts toe.

• Apart gevoel in hoofd
• Flauwvallen
• Misselijkheid
• Zweten
• Oorsuizingen
• Slecht zien
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Duizeligheid

Wat zijn de oorzaken van een lage bloeddruk?

Niet altijd is er een oorzaak aanwezig voor een lage bloeddruk. Hieronder zaken die een oorzaak kunnen zijn voor een lage bloeddruk.

Warm weer.

Hierdoor worden de aderen wijder en daalt jouw bloeddruk. Er staat minder druk op de aderen.

Te snel opstaan.

Het bloed stroomt naar jouw benen, waardoor jouw hart even minder bloed kan rondpompen en de bloeddruk daalt.

Bloedverlies.

Door ernstig bloedverlies na een ongeval, bloeding of menstruatie zakt de bloeddruk naar beneden. Dit omdat het lichaam minder bloed heeft om rond te pompen.

Vochtverlies.

Door braken, diarree of koorts verlies je veel kostbaar vocht. Ook wanneer je niet veel drinkt, zakt het vochtgehalte en daarbij de bloeddruk. Tijdens en na een saunabezoek of fanatiek sporten is het belangrijk om jouw vocht bij te vullen.

Zwangerschap

Tijdens een zwangerschap kan de bloeddruk dalen. Dit komt doordat er in de placenta vele bloedvaten lopen. Het aanwezige bloed moet door meer aderen lopen en hierdoor daalt de druk.

Een ziekte kan ook een lage bloeddruk veroorzaken.

• Hartproblemen, zoals bijvoorbeeld een hartinfarct, hartfalen of hartritme stoornissen.
• Zenuw ziekte, zoals de ziekte van Parkinson.
• Nierziekte.
• Diabetes.

Medicijnen.

Een bijwerking van geneesmiddelen kan zijn dat het de bloeddruk verlaagt.

Alcohol gebruik verhoogt en verlaagt de bloeddruk.

Tijdens het drinken van alcohol stijgt de bloeddruk, maar wanneer de alcohol wordt afgebroken, daalt de bloeddruk flink. En kan hij veel te laag worden.

Een heerlijke maaltijd.

Binnen 2 uur na een maaltijd kan ook een lage bloeddruk ontstaan. Dit komt omdat er teveel bloed rondom de darmen en maag aanwezig is en er te weinig zuurstof na de hersenen gaat. Bij oudere mensen komt dit vaker voor.

Aanleg voor een lage bloeddruk.

Je kunt ook van nature een lage bloeddruk hebben.

Is een lage bloeddruk gevaarlijk?

Meestal is er geen gevaar bij een lage bloeddruk. Maar de oorzaak kan wel levensbedreigend zijn en dan is de spoedhulp van een arts natuurlijk nodig. Wanneer er geen dreiging is, is het vaak leren omgaan met de klachten en goed zorgen voor jezelf. Onderstaande tips helpen jou hierbij.

10 tips bij een lage bloeddruk.

Tip #1 Sta rustig op.

Ga eerst even zitten en sta dan pas op. Hierdoor heeft het hart de tijd om het bloed goed te blijven verdelen in het lichaam en word je minder snel duizelig. Voel je je goed, ga dan pas lopen.

Heb je in een warm bad gezeten, doe dan hierna ook rustig aan. De aderen hebben dan de tijd om weer nauwer te worden.

Tip #2 Span spieren aan.

Maak vuisten wanneer je voelt dat je duizelig wordt. Of span de billen of buikspieren voor het verhogen van de bloeddruk.

Tip #3 Ga zitten bij duizeligheid.

Val je bijna flauw? Ga dan zitten met jouw hoofd tussen de benen.

Tip #4 Vitamine B12 is goed voor een lage bloeddruk.

Eet voeding met vitamine B12. Dit zit in kipfilet, melkproducten, vis, eieren, zeewier en algen.

Tip #5 Drink genoeg.

Drink 2 liter water of thee per dag. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam meer bloed kan rondpompen en jouw bloeddruk iets stijgt. Let zeker op jouw vochtgehalte met warm weer, tijdens het sporten of tijdens ziekte. 

In zoethout thee zit het stofje Glycirrhizine. Dit verhoogt jouw bloeddruk. Ook meidoornthee helpt tegen een lage bloeddruk. Drink 1 kopje kruidenthee per dag.

Wanneer je door ziekte veel vocht verliest, helpt een mengsel van Keltisch zeezout en suiker jou weer op krachten. Bij de apotheek is hiervoor ORS te verkrijgen.

Drink maximaal 1 glas alcohol per dag en drink enkele dagen per week helemaal geen alcohol.

Maak heerlijk water met blauwe bessen, frambozen of bramen.

Tip #6 Foliumzuur voor verhogen bloeddruk.

Pak voeding met foliumzuur (vitamine B11). Dit zit in groene groenten zoals: sla, spinazie en broccoli. Ook in peulvruchten zit foliumzuur. Bijvoorbeeld: sperziebonen en kikkererwten. Dit verhoogt de bloeddruk.

Vind je het lastig om via jouw voeding voldoende foliumzuur binnen te krijgen? Dan kun je ook kiezen voor capsules of tabletten met foliumzuur.

Tip #7 Blijf opletten met zout.

Ga niet heel veel extra zout innemen om de bloeddruk te verhogen. Eet maximaal 6 gram zout per dag, meer is schadelijk voor jouw lichaam. Neem dan Keltisch zeezout in plaats van keukenzout.

Tip #8 Beweeg minimaal een half uur per dag.

Maak jouw hart sterker door minimaal een half uur per dag matig intensief te bewegen. Kies voor een activiteit die niet ineens heel veel van jouw lichaam vraagt. Enkele voorbeelden:

• Wandel heerlijk in de buitenlucht. Ik vind zelf de gratis app ommetje erg fijn. Hier kun je zelfs een groep aanmaken en een competitie aangaan met anderen. Het is ook heerlijk om mindful te wandelen.
• Doe de boodschappen met de fiets of te voet.
• Beweeg tijdens de lunchpauze.
• Yoga is heerlijk ontspannend en super goed voor jouw lichaam.
• Parkeer de auto verder weg van het werk of het station en wandel het laatste stuk.
• Sport makkelijk en op jouw eigen tempo thuis met Studio C Online.

Tip #9 Let op met warmte.

Blijf niet te lang in de warme zon en let op met warme baden en sauna’s. Door de warmte zijn de aderen uitgezet en is jouw bloeddruk verlaagd. Sta rustig op en koel af door wat koud water over jouw benen te doen.

Let ook op met flinke inspanningen in de volle zon, probeer dit te voorkomen.

Tip #10 Pak gezonde voeding in kleine porties.

Wanneer je last hebt van een lage bloeddruk (postprandiale hypotensie)  na een maaltijd, pas dan onderstaande toe:

• Eet 6 keer per dag een kleinere maaltijd.
• Pak veel groentes en volkoren vezels. Hierdoor ben je verzadigd en heb je minder snel weer honger.
• Eet niet te vet en beperk de slechte koolhydraten. (bijvoorbeeld suiker, wit brood, witte pasta, snacks en gebak). Wil je meer weten over koolhydraat arm eten, lees dan hier hoe je start met koolhydraatarm eten.
• Drink water of zwarte koffie tijdens het eten.
• Doe het rustig aan na de maaltijd.

Graag hoor ik van jou welke tips je hebt toegepast en jou verder hebben geholpen. Heb je tips of suggesties, ook dan kun je hieronder een reactie achter laten. Ik ben erg benieuwd.

Bloeddruk meter kopen?

Wil je een goede bloeddruk meter kopen? Lees dan mijn blog over welke bloeddrukmeter je het beste kunt kopen en waar je op kunt letten.