Jouw hoge bloeddruk kun jij verlagen door te gaan sporten en bewegen. Dit is goed nieuws, want een hoge bloeddruk is helaas niet gezond voor jou. Wil je weten wat de waarden op jouw bloeddrukmeter betekenen, kijk dan hier.
Het lichaam is gemaakt om lekker veel te bewegen. Doordat veel mensen tegenwoordig juist veel zitten en weinig bewegen, wordt het teveel aan energie opgeslagen als vet en stijgt de bloeddruk onder andere door aderen die hierdoor stugger worden.
Je hoeft natuurlijk niet perse in de sportschool te trainen. Veel mensen kiezen niet voor de sportschool door verschillende redenen. Bijvoorbeeld:
- De kosten.
- Geen tijd.
- De afstand.
- De sfeer.
- Schaamte.
Het is heerlijk om op een andere manier bezig te zijn met sporten en bewegen. In dit artikel vind je de beste tips om te gaan bewegen. Al is het maar een half uur per dag. Dat heeft al een goed effect op jouw lichaam.
Bekijk mijn tips. Wat past het beste bij jou qua beweging? Probeer het eens enkele weken uit en voel wat het met jou doet. Veel plezier.
Welke sport past bij jou om jouw bloeddruk te verlagen?
Wandelen.
Ga wandelen en trek lekker de buitenlucht en natuur in. Voor wandelen heb je niet veel nodig. Alleen een paar goede wandelschoenen en een tas gevuld met eten, drinken en ehbo spullen.
Wil je je tijdens het wandelen ook nog extra relaxen? Dan is mindful walk online wellicht iets voor jou. Hier werk je met wandelschema’s en train je in de opbouw van het wandelen. Super goed voor jouw bloeddruk, conditie en ademhalingstechniek.
Thuis sporten.
Thuis sporten is ideaal als je de deur niet uit wilt voor jouw workouts. Maak wat plek, pak een matje en gewichten (of flesjes water) en je kunt al starten.
Volg je graag online verschillende losse workouts of trainingsschema’s, bekijk dan eens Studio C Online.Bomvol korte en efficiënte workouts. Van krachttraining tot aan yoga. En van vechtsport tot aan pilates. Genoeg keuze bij deze 2 enthousiaste trainsters.
Zwemmen.
Ga heerlijk zwemmen. In deze sport is de kans op blessures klein. Je gebruikt bijna al jouw spieren in jouw lichaam. Van de beenspieren tot aan de armspieren. En van de bilspieren tot aan de buikspieren.
Ook hier geldt dat je het rustig aan op moet bouwen.
Fietsen.
Het is heerlijk om te fietsen. Even jouw verstand op nul en lekker de buitenlucht in. Met de fiets kom je een heel eind en kun je meteen jouw omgeving verkennen.
Het voordeel van fietsen is dat je dit helemaal op jouw eigen niveau kunt doen.
Hardlopen.
Hardlopen kun je overal doen. Je trekt jouw schoenen aan en kunt al starten met de training. Lekker de buitenlucht in.
Bouw het wel rustig op in de tijd, snelheid en kilometers die jij hardloopt. Wissel hardlopen en wandelen steeds met elkaar af.
Je denkt even aan niets anders, het werkt stress verlagend, jouw conditie verbetert en jouw bloedsomloop krijgt een oppepper.
Hier vind je een hardloopschema van de Hartstichting.
Yoga en meditatie.
Yoga en meditatie zorgen ervoor dat jouw bloeddruk verlaagt en weer gezond wordt.
Dit komt door twee belangrijke factoren: De beweging en de ontspannen ademhaling.
Wil je hier meer over lezen, lees dan hier mijn blog over hoe yoga en meditatie jouw hoge bloeddruk verlagen.
De voordelen van bewegen.
Sporten of bewegen heeft vele voordelen voor jouw lichaam. Hieronder vind je verschillende voordelen terug.
- Je slaapt beter.
- Bloeddruk en cholesterol dalen.
- Je ontspant jezelf en stress verminderd.
- Een goed effect op jouw hersenen. Je wordt vrolijk.
- De spieren en botten worden sterker.
- Goed effect op jouw lichaamsgewicht.
- Jouw conditie verbetert.
- Minder kans op dementie en Alzheimer.
- Je bent weerbaarder voor allerlei ziekten.
- Bij een buiten sport doe je Vitamine D op in de zon.
De nadelen van bewegen.
Teveel bewegen kan ook nadelen hebben. Zeker wanneer je ineens veel te veel wilt doen.
- Wanneer je te fanatiek gaat sporten, heb je kans op blessures.
- Bouw je het bewegen te snel op, dan kan jouw enthousiasme snel weer wegzakken.
- Bij heel veel sporten kunnen je spieren overbelast raken.
7 tips om aan de slag te gaan met sporten voor het verlagen van jouw bloeddruk.
Tip #1 Bouw het rustig op.
Bouw het bewegen rustig op in tijd, snelheid en afstand. Hierdoor wen je aan de manier van inspanning en is de kans veel groter dat je het volhoudt en ook leuk blijft vinden. Ook heb je minder kans op blessures.
Tip #2 Sport niet alleen.
Zoek een sportmaatje, wanneer je graag samen gaat trainen. Dit is extra gezellig en een stimulans om toch te gaan sporten wanneer je geen zin hebt.
Tip #3 Maak een planning.
Plan jouw beweegmomenten in in jouw agenda. Dan staat het vast en ga je ook sneller sporten.
Tip #4 Bereid je goed voor.
Bekijk wat je nodig hebt voor jouw sport. Bijv de juiste schoenen, een passende methode of trainingsschema.
Tip #5 Zorg voor leuke muziek.
Luister je graag tussendoor naar muziek? Stel dan jouw eigen top samen en speel deze af tijdens de workout.
Tip #6 Stel een doel.
Train met een doel. Wat wil jij bereiken met jouw workouts? Een verlaging van de bloeddruk met 10 punten, 5 kg afvallen of wat anders?
Tip #7 Raadpleeg bij twijfel eerst een arts.
Heb je een hele hoge bloeddruk (boven de 180 bij 105 mmHg) of heb je al jaren niet meer bewogen? Raadpleeg dan eerst jouw arts.
6 tips om blessures te voorkomen.
Tip #1 Doe een warming-up.
Start met een warming-up van enkele minuten om jouw spieren warm te maken en op te rekken.
Tip #2 Bereid je goed voor.
Gebruik de juiste materialen en methodes.
Tip #3 Doe het rustig aan.
Bouw het rustig op in tijd, snelheid en intensiviteit.
Tip #4 Raadpleeg jouw arts.
Bij medicijn gebruik eerst even met de arts overleggen.
Tip #5 Drink genoeg water.
Drink genoeg water vooraf, tijdens en na de training. Ga je op pad? Neem dan ook water mee.
Tip #6 Doe een cooling down.
Sluit af met een cooling down en rek en strek hier jouw gebruikte spieren minimaal 5 minuten.
Is sporten met een hoge bloeddruk gevaarlijk?
Sporten is gezond voor jouw lichaam en bloeddruk. Maar is jouw bloeddruk erg hoog (boven de 180 bij 105 mmHg)? Raadpleeg dan eerst jouw arts en start met een minder intensieve sport. Bijvoorbeeld wandelen, zwemmen of fietsen.
Aanrader voor jou om jouw hoge bloeddruk omlaag te krijgen.
Hieronder een heel uitgebreide en uitgebreide gids voor jou over het verlagen van jouw bloeddruk. Start vandaag nog met het verlagen van jouw bloeddruk. Jouw lichaam is je dankbaar.
Een hoge bloeddruk draagt helaas niet bij aan jouw gezondheid. Het is erg belangrijk om jouw bloeddruk te verlagen naar een gezonde bloeddruk. Maar hoe bereik je dit? In mijn artikel lees je alles over de oorzaken van hoge bloeddruk, de risico’s hiervan en nog , belangrijker, effectieve manieren om jouw bloeddruk te verlagen en […]
lees verder